okee ini kajian mengenai Calisthenic dan Gym konvensional:

@Jenis latihan

-Calisthenic: Latihan yang memiliki ciri khas penggunakan bar/tiang dan biasanya outdoor

-Gym Konvensional: Latihan yang memiliki jenis latihan yang kebanyakan menggunakan media alat baik mesin, dumbell maupun barbell dan biasanya selalu indoor

@Siapa yang cocok?

-Calisthenic: cocok untuk orang sudah berada di level menengah, karena untuk melakukan jenis latihan calisthenic bisa dibilang berat contoh untuk melakukan pull up relatif sulit untuk pemula karena beban tubuhnya tidak proporsional dengan kekuatan ototnya

-Gym: cocok untuk segala level karena beban yang bisa dimodifikasi, contoh untuk bisa pull up kita bisa melatih dengan menggunakan mesin pull down yang mana bisa di sesuaikan dengan kemampuan tubuh sehingga seiring berjalannya waktu, skill pull up pun dapat dikuasai dengan bertahap berbeda dengan calisthenic yg mengharuskan fase awal tubuh dipaksa mengangkat berat tubuh yg relatif sangat berat bagi pemula

@Efektifitas:

-Calisthenic: Progress yang bisa dibilang lebih cepat untuk fase awal karena jenis latihan yang berat membuat tubuh dipaksa untuk bekerja lebih keras sehingga konsep "pemaksaan" yg di anut calisthenic ini membuat pertumbuhan otot yg optimal 

-Gym: Progress yang stabil mulai awal hingga akhir tetapi tidak secepat calisthenic difase awalnya, karena di gym kita ada kecenderungan "malas" menambah beban karena berbagai alasan sehingga ini yang memperlambat progress berbeda dengan calisthenic yg menggunakan beban tubuh sebagai beban utama yg relatif berat.

@Permasalahan:

-Calisthenic: Ketika kita sudah merasa beban tubuh sudah biasa maka tubuh akan merespon latihan secara biasa, karena untuk calisthenic terbentur beban yang fix tidak bisa dimodifikasi dan variasi yg tidak sebanyak gym sehingga progress akan melambat di fase akhir, dan calisthenic kadang terkendala sulitnya mencari bar yg ideal serta teknik latihan yg relatif sulit

-Gym: Variasi alat yg banyak membuat kita bingung dan tidak konsisten dengan program yang kita buat dan membuat kita tidak fokus pada suatu alat karena saking banyaknya variasi, kadang latihan digym rawan mengalami kejenuhan karena indoor

@Kelebihan:

-Calisthenic: Progress yang relatif lebih cepat karena menggunakan beban yg berat serta outdoor sehingga meminimalisir kejenuhan, latihan inovatif karena memiliki teknik yg menarik untuk dipelajari, biasanya gratis

-Gym: Progress stabil dan progress ini tergantung si pelaksana karena ini berkaitan dengan beban yg bisa dimodifikasi mau berat/ringan itu kita yg memutuskan, waktu fleksibel, Fasiltas lebih mudah dicari dan tidak terganggu cuaca, latihan mudah dikuasai karena teknik latihan yg lebih sederhana

Ini kembali kepada keperluan pilih yang mana aja bagus punya plus minus masing2 wkwk #babibankproject

CONTACT:

ONLY Whatsapp: 087816678146

Line: riksasmp1

YM: remis123@ymail.com

HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]

 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]

Website: www.chinofashionjogja.com

Id Kaskus: riksasmp1

 IG: @Antariksariksa

Twitter: @Antariksariksa

Bertemu lagi pembaca setia di part 9 wkwk ga kebayang journey ini ternyata sudah menuju part 10. Untuk penulisan part 9 ini memang gw akui lama banget baru rilis karena berbagai kesibukan dan ada project lain yaitu beberapa penulisan artikel blog selain journey. Soalnya mau nyicil sesuatu hmmmm wkwk apa yang dicicil? Ya tunggu saja di 2017 wkwk karena #babibankproject bukan cuman asal nama-nama iseng wkwk tapi punya tujuan dan goal yang jelas hahahaha tpi goalnya ga akan ku publish masih rahasia dan masih dalam proses. Sedikit review di part 8 tentang suplementasi didalam diet dan fitness sekarang dipart 9 ini gw mau sharing mengenai kepindahan gw ke Jogja dan sedikit sharing mengenai penggunaan fat burner dan sejenisnya. 

Karena difase ini pengetahuan gw mulai bertambah sedikit wkwk karena selain faktor waktu gw juga baru pindah ke jogja dan hijrah ketempat latihan baru yaitu Hardcore Gym di Yogyakarta. Konsekuensi dari pengetahuan bertambah ialah bertambah juga rasa penasaran kita, karena makin tau makin penasaran begitu lah rulesnya hahaha. Awal latihan gw di jogja itu di Hardcore gw langsung memutuskan untuk jadi member di hardcore karena dapet feel lah sama alat-alat disini dan suasananya yang nyaman apalagi tempatnya terletak dipusat kota Jogja tepatnya didaerah Kridosono siapa yang gak tau tempat itu coba wkwk Awal kepindahan ini memang agak semacam jetlag, karena ukurannya jauh beda sama di mahesa gym dlu wkwk ya orapopo lah soalnya gym di jogja emang ga ada yang gede wkwk tapi kalo dari segi alat Jozzzz lah gan ada saunanya lagi dan treadmillnya gede. Hari pertama latihan sih masih agak canggung secara kan anak baru tuh wkwk dan masih belum biasa dengan alat-alatnya jadi hari pertama itu lebih tepatnya ane harus melakukan kalibrasi ulang supaya terbiasa dengan alat-alatnya. Ada yang menarik kesan pertama latihan di hardcore gym ini yaitu sepertinya disini member-member disini sangat ramah dimana banyak member yang membimbing junior2 nya kalo misalnya ada yang salah misalnya pada gerakan. Disini gw merasa sangat terbantu dan yang bikin gw kaget yaitu waktu gw dibenerin pas gerakan side lateral raise. Sejak itu baru tau jadi gerakan selama ini yang gw lakukan itu salah, 4 bulan latihan itu salah toh, oke nambah ilmu wkwk. Berdasarkan pengalaman tersebut gw dapet suatu ilmu yang sangat berharga dari trainer itu namanya mas hakim bahwa inti dari setiap latihan kita itu adalah gerakan, tanpa gerakan yang benar maka latihan kita tidak optimal. Fokus pada otot yang dilatih dan kunci bagian yang ingin dilatih nah itu saran dari mas hakim yang sampe sekarang gw inget dan selalu di praktekin. 

Bagi teman-teman yang baru latihan sebaiknya kuasai teknik dulu gak usah nyari beban yang berat. Karena apabila teknik kita benar walaupun beban yang kita angkat tidak berat maka akan terasa lebih berat karena konsentrasi otot yang kita latih itu benar dan hal itu terjadi karena fokus angkatan kita mengenai target yang kita latih dan itu lah kunci dari latihan kita. Karena sering terjadi kesalahan bagi pemula dimana contohnya saat kita ingin latihan dada malah otot yang kontraksi malah di bahu yang biasa terjadi di bench press. Jelas ini merugikan kita karena kita rugi waktu dimana ini akan memperlambat progress kita apalagi memperlambat tercapainya goal yang kita harapkan. Sejak saat itu gw baru sadar bahwa tubuh kita tidak bisa membedakan berapa beban yang kita angkat akan tetapi tubuh hanya bisa merasakan  ringan atau beratnya suatu beban, bebannya sebenarnya ringan akan tetapi menjadi berat ketika diangkat dengan melakukan teknik yang benar. Hal itu dimaksudkan agar otot kita benar-benar berkontraksi secara maksimal, sehingga kualitas latihan kita itu pun juga maksimal. 

Banyak hal baru yang aku baru tau mengenai teknik latihan di sini, apalagi untuk pertama kalinya aku melakukan latihan bench press ya di hardcore ini wkwk karena sebelumnya di mahesa aku ga ada latihan bench press tpi cuman latihan mesin aja. Aku latihan bench press setelah berdiskusi dengan salah satu member mengenai pentingnya bench press yang merupakan latihan core dari dada sesungguhnya. Wah gila disini gw dapat banyak ilmu dah . Pendek cerita gw mulai bertambah wawasan wkwk nah gw mulai tertarik lah pengen menggunakan fat burner, secara rasa penasaran karena pengen lebih explore di dunia bodybuilding ini dan disisi lain gw masih berasa dalam kategori berlemak tinggi. Saat itu waktu gw timbang lemak berada dikisaran 20% untuk berat 64 kg ini lumayan tinggi masih, sehingga gw mulai berpikir cari solusi biar bisa nurunkan body fat dengan lebih cepat. 

Dan gw tertarik dengan fat burner, karena kalo diarikan aja artinya pembakar lemak , siapa sih orang yang gak mau lemaknya kebakar hilang?  tapi sebelum membeli produk fat burner itu gw harus review dulu mengenai produk itu apakah sebenarnya fat burner itu sih dan apakah aman? Nah pertanyaan itu yang mendasari kenapa gw perlu riset kecil-kecilan sebelum membeli. Karena orientasiku adalah kesehatan jadi keamanan produk tetap menjadi prioritasku dan apabila membahayakan kesehatan jelas aku menolak karena tujuan ku olahraga itu buat sehat dan mendapatkan bonus badan yang bagus. Jadi setelah membaca-baca mengenai fat burner aku baru tau dan ini aku copas dari web duniafitness sebagai berikut:

Berikut ini jenis-jenis suplemen pembakar lemak berdasarkan cara kerjanya dalam tubuh Anda.

1. Pembakar Lemak Thermogenik

Suplemen berjenis thermogenic terbilang sangat populer di kalangan industri produk suplemen diet. Seperti asal katanya, istilah thermogenic berkaitan erat dengan temperatur atau suhu. Thermogenic, atau bahan pemicu panas tubuh bekerja dalam kandungan lemak dengan cara meningkatkan temperatur dalam tubuh. Suplemen ini memang dirancang untuk meningkatkan suhu tubuh, tingkat metabolisme dan jumlah pembakaran kalori. Meningkatnya metabolisme berarti meningkat pula jumlah kalori terbakar, bahkan ketika Anda beristirahat.

Jenis suplemen thermogenic yang banyak beredar di pasaran adalah xanthinol nicotinate, atau sejenis niacin (lebih dikenal sebagai vitamin B3). Di luar dari konteks penurunan berat badan, xanthinol nicotinate sering digunakan untuk pemulihan gangguan ingatan singkat serta peningkatan kemampuan refleks, terutama bagi kaum lanjut usia. Seperti jenis thermogenic lainnya, xanthinol nicotinate membantu meningkatkan aliran darah sehingga mampu mempercepat proses pemanasan suhu tubuh.

2. Pembakar Lemak Lipotropic

Pembakar lemak lipotropic merupakan salah satu diantara banyak pilihan yang tersedia untuk membantu menurunkan berat badan. Lipotropic merupakan senyawa penting yang berperan pada metabolisme penghancuran lemak dalam tubuh. Mereka mempercepat pengeluaran lemak atau menurunkan lemak yang tersimpan pada hati. Salah satu agen utama yang berguna dalam proses pencernaan lemak dalam tubuh adalah kolin. Pada dasarnya, kolin membantu membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh dan juga membantu mengurangi berat badan serta menyehatkan fungsi hati. Kelebihan lemak dapat pula mempengaruhi bagian lain dari tubuh seperti sistem getah bening. Pada saat sistem getah bening, cairan tubuh tidak akan mengalir dengan lancar akibat penumpukan lemak. Jika terjadi terlalu lama maka dapat mengakibatkan gangguan pada sistem getah bening Anda. Disinilah dimana pembakar lemak lipotropik bekerja dengan meningkatkan pengolahan cairan diseluruh tubuh, memberi Anda lebih banyak energi dan mencegah tubuh dari rasa lelah.

3. Carb Blocker 

Carb blocker merupakan suplemen penurun berat badan yang paling menjanjikan saat ini. Apabila anda merupakan tipe yang gemar sekali ngemil, konsep tentang bagaimana carb blocker ini bekerja pasti akan memuaskan anda. Carb blocker merupakan kategori produk penurun berat badan yang dapat membantu menurunkan jumlah kalori yang memasuki tubuh anda. Suplemen ini terbuat dari bahan-bahan alami yang diambil dari ekstrak white kidney bean.

Carb blocker pada umumnya bersifat lebih sebagai pencegah dan tidak memiliki pengaruh langsung bagi lemak yang tersimpan. Suplemen ini sangat tepat dikonsumsi jika Anda merupakan tipe orang yang sulit untuk tidak mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi seperti pasta, kue tar, es krim, maupun roti.

4. Fat Blockers

Tidak jauh berbeda dengan carb blocker yang berfungsi mengurangi penyerapan karbohidrat dari makanan, fat blocker bekerja dengan cara mengikat lemak dari makanan yang Anda konsumsi. Fat blocker terbuat dari chitosan, yaitu merupakan polimer polisakarida yang terbentuk dari sebuah homopolymer dari modifikasi glukosa kitin yang berasal dari rangka luar dari jenis hewan kerang-kerangan seperti udang, lobster, kepiting, jamur, arthropoda dan invertebrata laut lainnya.

Secara khusus, chitosan merupakan serat tidak tercerna yang mirip dengan yang biasa kita temukan pada selulosa sayuran dan kulit luar dari gandum utuh. Namun pada kasus ini, tidak seperti serat yang lain, serat pada chitosan mengandung muatan ion positif. Sifatnya yang unik ini, membuatnya mampu mengikat lemak. Hal ini dikarenakan lipid, lemak dan asam empedu mengandung muatan negatif sehingga secara alami akan saling tarik menarik.

Panjang kan penjelasannya? Haahhaha ya itu gw copas kabeh biar kalian paham wkwk sebenarnya fat burner ini sering kita lihat ko dikehidupan sehari contoh ada dikopi, teh hijau dan yang paling sering kita lihat dan lagi nge tren itu ya teh herbalife itu loh wkwk itu tipenya dari jenis thermogenic fat burner wkwk cuman yang bentuknya liqiud. Kalo aku nyoba itu beli yang hydroxycut elite dari muscletech katanya sih fat burner paling joss wkwk bentuknya pil dan kalo diminum sebelum latihan keringetnya mantep gan, dan kalo diminum sebelum makan ente bakal makannya dikit wkwk karena sifatnya menurunkan nafsu makan karena mengandung kafein. Ga usah takut lah bagi yang anti konsumsi suplemen ini bukan obat wkwk bahan-bahannya juga alami silahkan baca komposisinya sendiri. Tapi bukan tanpa efek samping lo menurut gw tetap ada efek samping karena kafein itu sendiri mengganggu tidur kalo diminum deket jam tidur dan menurutku sih memberatkan kerja ginjal jadi sebaiknya tidak dikonsumsi untuk penderita gangguan ginjal seperti batu ginjal dan lain-lain. 

Kalo gw secara pribadi bisa bilang sih fat burner yang paling direkomendasikan itu ya yang basicnya pake kafein karena itu yang menurut gw paling optimal selain cara kerjanya cepat kita juga mudah mendapatkannya. Perpaduan kafein alami pada teh hijau dan kopi menurutku adalah kombinasi yang paling pas buat mensupport program fat loss kamu apabila memilih tanpa menggunakan suplemen. Dari pengalamanku sejauh ini sebagai "pecinta" kafein  gw saranin untuk minum air putih yang banyak karena basicnya kafein itu memiliki sifat diuretik sehinga membuat kamu lebih sering ketoilet. Nah kalo gak diimbangi dengan air putih yang banyak ini berpotensi menyebabkan dehidrasi dan memberatkan kerja ginjal, dan biasanya anjuran ini juga tercantum pada label suplemen fat burner.

 Berbicara mengenai keefektifan fat burner sejauh pengalamanku ini baik melalui suplemen maupun sumber alami dari teh hijau dan kopi keduanya sama-sama efektif walaupun makna "supplement" terlihat lebih superior dibanding teh dan kopi akan tetapi pada dasarnya kafein adalah tetap kafein mau darimana sumbernya yang masuk kedalam tubuh tetaplah berbentuk kafein.

Perbedaannya terletak pada ke praktisan dan komposisinya, didalam suplemen sumber kafein didapatkan dari blend beberapa jenis sumber kafein dan ada beberapa campuran seperti yohimbe yang bertujuan untuk power dan endurance dalam berolahraga. Setiap merk tentu memiliki komposisi yang berbeda dan untuk ke praktisan jelas supplement fat burner sangat praktis karena hanya tinggal meminumnya saja baik dalam bentuk kapsul maupun powder. Sedangkan untuk kopi dan teh memang sedikit memerlukan waktu dalam pengolahannya dan untuk penyerapan kafein agak lebih lambat dibanding supplement fat burner tetapi perbedaan waktu respon kafein tidak terlalu jauh kok perbedaannya. 

Nah kadang aku mendapatkan pertanyaan mengenai fat burner ini kadang aneh-aneh hahahaha sedikit meluruskan persepsi mengenai fat burner, bahwa fat burner ini adalah stimulan, walaupun namanya "fat burner" bukan berati minum itu lemak terbakar, tetapi fungsinya ialah menstimulan tubuh untuk menaikan metabolismenya sehingga meningkatkan pembakaran kalori tubuh, menaikan stamina serta menurunkan nafsu makan. Nah dari efek stimulan diatas implikasinya itu inti mengapa fat burner mensupport fat loss program, karena otomatis defisit kalori lebih mudah dicapai karena pembakaran kalori didalam tubuh lebih banyak, intensitas olahraga lebih tinggi, dan mengurangi kemungkinan kita makan berlebih karena nafsu makan kita menurun. Karena inti dari fat loss program adalah deifisit kalori, kalori keluar>kalori masuk= berat badan turun dan kalori keluar

CONTACT:

ONLY Whatsapp: 087816678146

Line: riksasmp1

YM: remis123@ymail.com

HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]

 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]

Website: www.chinofashionjogja.com

Id Kaskus: riksasmp1

 IG: @Antariksariksa

Twitter: @Antariksariksa 

Lemak dalah nama suatu golongan senyawa organik yang meliputi sejumlah senyawa yang terdapat di alam yang semuanya dapat larut dalam pelarut-pelarut organik tetapi sukar larut atau tidak larut dalam air. 

Berdasarkan sumbernya lemak dibedakan menjadi dua kelompok yaitu : 

a) lemak nabati yang berasal dari tumbuhan. Kadar  kolesterolnya lebih rendah dibanding lemak hewani. Terdapat dalam kacang tanah, kacang merah, kelapa sawit, kemiri, alpukat dan wijen.; 

b) lemak hewani, yang berasal dari hewan merupakan bagian penting dalam makanan karena mengandung vitamin A dan vitamin D. Lemak hewani terdapat dalam daging, ikan, minyak ikan, susu, keju, gajih dan telur.

Secara umum dapat dikatakan bahwa lemak memenuhi fungsi dasar bagi manusia, yaitu:

1.    Menjadi cadangan energi dalam bentuk sel lemak. 1 gram lemak menghasilkan 39.06 kjoule atau 9,3 kcal.

2.    Lemak mempunyai fungsi selular dan komponen struktural pada membran sel yang berkaitan dengan karbohidrat dan protein demi menjalankan aliran air, ion dan molekul lain, keluar dan masuk ke dalam sel.

3.    Menopang fungsi senyawa organik sebagai penghantar sinyal, seperti pada prostaglandin dan steroid hormon dan kelenjar empedu.

4.    Menjadi suspensi bagi vitamin A, D, E dan K yang berguna untuk proses biologis

5.    Berfungsi sebagai penahan goncangan demi melindungi organ vital dan melindungi tubuh dari suhu luar yang kurang bersahabat.

Lemak juga merupakan sarana sirkulasi energi di dalam tubuh dan komponen utama yang membentuk membran semua jenis sel. 

Terkadang kita sering mendengar mengenai stigma negatif mengenai lemak hingga menyebabkan pelaku diet menjadi "alergi"dengan istilah lemak dan berimplikasi pada program diet, hingga muncul mitos mengenai "Anda harus sepenuhnya menyingkirkan makanan mengandung lemak". 

Faktanya Tidak semudah itu. Kebanyakan wanita dengan mudahnya mengganti lemak dengan makanan mengandung gula tinggi, yang justru akan membuatnya lebih mudah merasa lapar. Penelitian menunjukkan, program diet yang dilakukan dengan mengonsumsi lemak dalam batas wajar, hasilnya lebih sukses, ketimbang program diet tanpa lemak. Mengapa bisa demikian? Sebenarnya lemak dalam makanan itu merupakan suatu komponen makro nutrisi akan tetapi sering terjadi salah kaprah hingga banyak orang berpendapat bahwa "makan lemak akan menjadi lemak" hal ini salah besar. Karena lemak yang kita makan itu akan diproses didalam tubuh terlebih dahulu dan diubah menjadi kalori dan digunakan untuk bahan bakar tubuh. Yang menyebabkan penumpukan lemak itu ialah karena kelebihan kalori dimana tubuh mendapat asupan yang lebih banyak dibandingkan seberapa yang bisa tubuh bakar. Sehingga kelebihan kalori inilah yang akan disimpan didalam sel lemak tubuh sebagai cadangan energi. Jadi tidak ada gunanya apabila kita menghindari makanan berlemak akan tetapi kita mensubstitusikannya dengan makanan bergula tinggi dan berkarbohidrat tinggi itu sama saja menumpuk kalori. Membatasi makanan berlemak memang baik pada saat kita diet dikarenakan kalori dalam 1 gramnya lemak memang lebih tinggi dibandingkan karbohidrat dan protein. Untuk perbandingannya bisa kita lihat dalam Prinsip menghitung kalori yaitu, 1 gram karbohidrat = 4 kal, 1 gram protein = 4 kal, dan 1 gram lemak = 9 kal. Sebenarnya alasan yang mendasar mengapa kita harus mengurangi makanan berlemak esensinya yaitu karena lemak menyumbang kalori yang tinggi didalam kalori harian kita, bukan karena zatnya. 

Lemak Trans dan beberapa jenis lemak jenuh memang buruk untuk tubuh, soalnya bisa naikin kadar kolesterol dalam darah dan meningkatkan resiko penyakit jantung.  

Tapi lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda adalah lemak yang baik buat tubuh, karena mampu menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan resiko penyakit jantung. Untuk mensukseskan program diet mengkonsumsi lemak baik lah yang dianjurkan karena lemak akan memberikan efek kenyang sehingga dapat mengurangi keinginan seseorang untuk menyantap makanan berlebih contohnya  ikan salmon juga menjadi sumber Omega-3. Kandungan lemak baik pada Omega-3 justru dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Lemak merupakan nutrisi yang diperlukan untuk tubuh. Namun walau bagaimanapun, pengkonsumsian lemak yang berlebih akan mengganggu kesehatan. Sejak beberapa dekade yang lalu, banyak gangguan kesehatan akibat kelebihan lemak dan telah dibuktikan bahwa terdapat relevansi lemak dengan beberapa penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, obesitas dan beberapa penyakit kanker. Selain itu pengkonsumsian lemak yang berlebih akan meningkatkan kolesterol pada darah.

Ketidakteraturan dalam mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak ditenggarai menjadi alasan utama sehingga seseorang banyak mengalami masalah penyakit.

Dalam hal ini lemak sebagai nutrisi tidak dapat dikatakan merupakan senyawa yang tidak berbahaya. Dewasa ini tidak sedikit orang yang gagal jantung atau mengalami kanker karena kolesterol yang tinggi diakibatkan pengkonsumsian lemak yang berlebih.

Oleh karena itu, mengkonsumsi lemak haruslah sesuai dengan aturan dan kaidah penggunaan yang mana kita bukan menghindari lemak baik akan tetapi menghindari lemak jenuh dan lemak trans yang merugikan kesehatan. Untuk mengetahui perbedaannya bisa dilihat dari pemaparan dibawah ini:

1. Lemak jenuh tidak memiliki ikatan ganda antara atom karbon dalam rantai asam lemak, sedangkan Lemak Trans adalah trans isomer dari asam lemak tak jenuh. Mereka mungkin tak jenuh ganda atau tak jenuh tunggal.
2. Lemak jenuh dapat secara alami terlihat lebih umum dalam produk hewani dan minyak tumbuhan, sedangkan lebih umum lemak trans diproduksi secara artifisial.
3. Lemak trans cenderung merusak, sehingga meningkatkan kehidupan rak, tetapi lemak jenuh tidak memiliki karakteristik seperti itu.
4. Lemak jenuh meningkatkan LDL dalam aliran darah dan meningkatkan kadar kolesterol, tapi lemak trans dapat mempengaruhi keadaan kesehatan daripada lemak jenuh karena lemak jenuh meningkatkan LDL dalam darah sekaligus mengurangi di High Density Lipoprotein (HDL).
5. Lemak trans bisa terbentuk selama pengolahan makanan seperti makanan cepat saji, sedangkan lemak jenuh tidak bisa.

Istilah protein diperkenalkan pada tahun 1830-an oleh pakar kimia Belanda bernama Mulder, yang merupakan salah satu dari orang-orang pertama yang mempelajari kimia dalam protein secara sistematik. Ia secara tepat menyimpulkan peranan inti dari protein dalam sistem hidupdengan menurunkan nama dari bahasa Yunani proteios, yang berarti “bertingkat pertama”. Protein menentukan ukuran dan struktur sel, komponen utama dari sistem komunikasiantar sel serta sebagai katalis berbagai reaksi biokimia di dalam sel. Karena itulahsebagian besar aktivitas penelitian biokimia tertuju pada protein khususnya hormon,antibodi dan enzim.

Protein merupakan komponen utama bagi semua benda hidup termasuk mikroorganisme, hewan dan tumbuhan. Protein merupakan rantaian gabungan 22 jenis asamamino. Protein ini memainkan berbagaiperanan dalam benda hidup dan bertanggungjawab untuk fungsi dan ciri-ciri benda hidup 

(Anonim. 2008. Protein. (http://www.wikipedia.com ) diakses tanggal 12 Oktober 2008)

@Jenis Protein Berdasarkan Sumber Protein

Protein dibedakan menjadi protein nabati dan protein hewani. 

1. Protein Nabati : Protein nabati adalah protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan. Contohnya, kedelai, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. 

2. Protein Hewani : Protein nabati adalah protein yang berasal dari hewan. Contohnya, daging, susu, keju, telur dan ikan. 

@Fungsi Protein

Fungsi protein pada umumnya, protein berfungsi sebagai zat pembangun tubuh dan pelindung tubuh, pendorong metabolisme dan penyokong organ tubuh dalam berbagai aktivitasnya, tidak hanya itu saja, ada banyak fungsi protein selain itu yang dapat dilihat dibawah ini.

1. Membantu dan mendorong pertumbuhan dan memelihara susunan/struktur tubuh dari sel, jaringan hingga ke organ-organ tubuh. 

2. Protein sebagai sumber karbohidrat. 

3. Membantu tubuh dalam melawan, menghancurkan dan menetralkan zat-zat dari luar atau asing yang masuk di dalam tubuh. 

4. Protein berfungsi sebagai penyediaan energi bagi tubuh.

5. Protein berfungsi sebagai asupan diet dan rendah gula. 

6. Memelihara dan menjaga keseimbangan asam basa dan cairan tubuh karna protein juga berfungsi sebagai buffer (penahan). 

7. Mengatur dan menjalankan metabolisme tubuh karna protein sebagai enzim artinya protein mengaktifkan dan masuk kedalam reaksi kimia.

8. Protein juga berfungsi sebagai biokatalisator 

9. Protein merupakan bahan dalam sintesis substansi penting seperti halnya hormon, enzim, antibodi dan kromosom.

Diet untuk menurunkan berat badan identik dengan menahan rasa lapar. Namun, berbeda halnya dengan diet protein. Diet ini justru merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi menu diet yang nikmat dan memberi rasa kenyang lebih lama. Bila dilakukan dengan benar diet ini dapat menurunkan berat badan Anda secara optimal. Istilah protein umumnya sangat akrab didengar oleh para bodybuilder dan para pelaku diet. Kenapa? Tidak lain karena kepopuleran salah satu makroprotein ini dikarenakan fungsinya yang vital yaitu sebagai zat pembangun tubuh. Alasan protein dijadikan sebagai bagian yang tak terpisahkan dari dunia diet adalah karena protein memberikan rasa kenyang yang lama bagi pelaku diet, dikarenakan proses pencernaan protein memerlukan waktu yang lama sehingga membuat protein lebih lama berada di dalam tubuh sehingga membuat efek kenyang. Untuk lebih memahami mengenai peran protein didalam diet bisa kita lihat dari bagaimana sistem pencernaan makanan didalam tubyh, inilah cara kerja tubuh kita dalam mencerna makanan.

Ketika Anda makan , maka tubuh Anda memerlukan energi untuk mencerna makanan itu sehingga bisa diserap oleh tubuh. Untuk memproduksi energi ini , tubuh memerlukan kalori untuk dibakar. " Ingat , kalori merupakan bahan bakar tubuh kita yang biasanya disimpan dlm bentuk lemak ". Ini disebut sebagai Thermic Effect of Food.

Ketika Anda makan satu jenis makanan , maka kalori yang diperlukan untuk mencernanya tidak akan sama. Contoh : jika Anda makan dada ayam bakar Anda akan memerlukan kalori lebih banyak dibandingkan Anda makan mi goreng atau kue.

Inilah perbandingannya secara umum :

1. Jika anda makan makanan yang mengandung protein tinggi , maka per 100 gr makanan itu akan membakar minimal 30 kalori dalam tubuh Anda.

2. Jika Anda makan makanan yang lebih banyak mengandung lemak, maka per 100 gr makanan itu akan membakar minimal 3 kalori dalam tubuh.

3. Jika Anda makan makanan yang banyak mengandung karbohidrat, maka per 100 gr makanan itu akan membakar minimal 3 sampai 20 kalori, tergantung dari jenis karbohidrat yang Anda makan.

Kurang lebih secara garis besar seperti itu alasan yang mendasari kenapa ada istilah "membakar lemak dengan protein" Selain itu peran protein juga sangat krusial bagi tubuh sebagai zat pembangun otot. Dimana saat berolahraga terutama latihan beban dimana aktivitas tersebut kasarnya yaitu "merusak otot" maka setelah otot rusak pun harus segera dilakukan perbaikan oleh suatu komponen yaitu protein. Rusaknya otot ini merupakan stimulan untuk menumbuhkan jaringan otot baru yang lebih kuat kelak, disini lah peran protein dalam pertumbuhan otot sebenarnya. Konsumsi protein yang dianjurkan untuk pembentukan otot maupun diet disarankan 2xberat badan. Bagi para pelaku diet kerap akrab mendengar istilah protein cepat serap dan lambat serap, istilah ini digunakan untuk mengukur seberapa cepat protein itu diserap oleh tubuh. Biasanya protein serap ini berbentuk cair atau lebih dikenal dengan protein shake baik bersumber dari whey protein maupun beef protein. Sedangkan untuk protein lambat serap berbentuk padat dimana diperlukan proses pencernaan yang lebih lama oleh tubuh sehingga penyerapan protein memerlukan waktu yang agak lama. Mutu protein ditentukan oleh jenis dan proporsi asam amino yang dikandungnya. Indikator dari kualitas protein yaitu dilihat dari nilai biologisnya (Biological Value). Biological Value adalah suatu ukuran yang menyatakan seberapa baik suatu protein dalam suatu makanan dapat diserap dan dimanfaatkan tubuh. Semakin tinggi nilai BV suatu makanan maka semakin besar protein yang dapat diserap dan dimanfaatkan tubuh. Didalam buku Almatsier "Panduan Ilmu gizi" menjelaskan bahwa protein dengan nilai biologis tinggi atau bermutu tinggi adalah protein yang mengandung semua jenis asam amino esensial dalam proporsi yang sesuai untuk keperluan pertumbuhan. Beberapa jenis protein mengandung semua macam asam amino esensial, namun masing-masing dalam jumlah terbatas namun cukup untuk perbaikan jaringan tubuh akan tetapi tidak cukup untuk pertumbuhan. 

Karbohidrat (‘hidrat dari karbon‘, hidrat arang) atau sakarida (dari bahasa Yunaniberupasákcharon yang berarti “gula“) yang berarti segolongan besar senyawa organik yang paling melimpah di bumi (Reece-Mitchell,2002: 65).

Karbohidrat yang penting dalam ilmu gizi dibagi dalam dua golongan, yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. 

Karbohidrat sederhana bisa diartikan bahwa suatu karbohidrat yang terdiri hanya satu atau dua unit gula sederhana didalam sebuah molekkul. Sedangkan untuk karbohidrat kompleks mempunyai lebih dari dua unit gula sederhana dalam satu molekul. Karbohidrat kompleks umumnya dapat kita temukan pada roti gandum, bayam, ubi jalar, brokoli, buncis, zucchini, lentil, susu skim, biji-bijian dan banyak tanaman polongan dan sayuran lainnya.

Sedangkan karbohidrat sederhana dapat kita temukan pada roti putih, nasi putih, buah, dan kue.

   Karbohidrat kompleks memiliki nilai gizi yang lebih tinggi daripada karbohidrat sederhana. Mungkin agak membingungkan untuk membedakan karbohidrat sederhana dan kompleks karena fakta bahwa karbohidrat kompleks pun mengandung unsur tertentu yang sederhana. Namun demikian, membedakan keduanya seharusnya tidak menjadi masalah karena struktur kimianya sangat berbeda, dan karena itu, mereka dapat dibedakan oleh sifat gizi mereka. Untuk simpelnya cara membedakan karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana apabila dari segi rasa untuk karbohidrat sederhana cenderung memiliki rasa yang lebih manis dan tekstur yang lebih lembut dibandingkan dengan karbohidrat kompleks yang memiliki rasa lebih hambar dan tekstur lebih kasar. 

Tapi ada waktunya tubuh kita memerlukan karbohidrat sederhana ini ,yaitu saat selesai beolahraga.Tubuh memerlukan asupan energi yang bisa diserap dengan cepat untuk memulihkan tenaga sehabis berolahraga. Sumbernya bisa dari buah-buahan atau susu protein. Walaupun kue merupakan karbohidrat sederhana akan tetapi sebaiknya tidak dimakan untuk setelah berolahraga karena bagaimana pun kue mengandung kalori yang tinggi dan apabila untuk jumlah kalori yang sama dengan buah kelengkapan gizinya sangat jauh dengan buah yang kaya akan vitamin dan serat.

Sedangkan untuk penggunaan karbohidrat kompleks merupakan jenis karbohidrat yang baik untuk tubuh anda. Karena karbohidrat jenis ini memerlukan waktu yang lebih lama untuk diserap tubuh maka kemungkinan kalori yang tersisa untuk disimpan dalam sel lemak menjadi lebih sedikit. Konsumsi karbohidrat kompleks lebih dianjurkan dimakan baik 3-6 jam sebelum berolahraga diharapkan kalori yang tersuplai nanti dapat digunakan untuk olahraga dan untuk memberikan efek energik pada tubuh karena mendapatkan suplai energi yang konstan dan karena proses pencernaan yang lama membuat kita akan merasa kenyang untuk waktu yang lama.

Disamping itu karbohidrat jenis ini biasanya memilii kandungan serat yang akan membantu sistem pencernaan. Karena lambat diserap oleh tubbuh maka karbohidrat ini akan memberikan asupan tenaga yang berkelanjutan sehingga kita akan merasa kenyang lebih lama.

Karbohidrat memiliki beberapa peran penting dalam tubuh manusia.Jika mereka beranggapan bahawa karbohidrat yang sangat berpengaruh terhadap berat badan mereka,mereka salah. Apa lagi jika mereka menghilangkan asupan karbohidrat pada menu makanannya. Karena inti dari kenapa terjadinya penumpukan lemak bukan terletak dari zat karbohidrat itu sendiri akan tetapi merupakan akumulasi dari protein, lemak, dan karbohidrat yang berlebihan dan ditotalkan dalam bentuk kalori.

Padahal di dalam karbohidrat itu memiliki beberapa fungsi bagi tubuh manusia ,yaitu:

1. Sebagai sumber energi

2. Penghemat protein

3. Pengatur metabolisme lemak,dan

4. Membantu pengeluaran feses

Yang menjadi dasar diet ini adalah ,jika kita memotong konsumsi karbohidrat  tubuh terpaksa membakar lemak karena tidak ada gula sebagai sumber energi dari karbohidrat.Tubuh yang membakar lemak ini membakar kalori lebih banyak dibandingkan saat membakar karbohidrat. Itulah alasan diet tinggi protein dan rendah karbohidrat ini menurunkan berat badan lebih cepat

Resiko mengurangi karbohidrat

Kebanyakan dari para remaja dan orang dewasa,mereka beranggapan bahwa karbohidrat sangat berpengaruh kepada berat badan mereka.jika saja mereka tau banyak dampak buruk jika mereka menghilangkan karbohidrat sebagai menu makanan kita sehari-hari. Dan di bawah ini ada beberapa dampak melakukan diet karbohidrat,yaitu:

1. Mood buruk

2. Kemalasan

3. Kinerja otak melambat dan tidak fokus

4. Metabolisme lambat

5. Kelaparan 

Beberapa hal yang harus diperhatikan oleh kita untuk menjalakan diet karbohidrat yang baik:

1. Perhatikan porsi menu diet karbohidrat yang dikonsumsi utamakan karbohidrat lambat serap (karbohidrat kompleks)

Porsi makanan yang kita makan sangat berpengaruh terhadap program diet . Karbohidrat yang kita konsumsi sebaiknya seukuran genggaman tangan kita per satu kali makan. Karena karbohidrat menyumbang cukup banyak kalori di setiap pola makan maka kita harus bijak dalam mengkonsumsinya dan karena vital fungsi karbohidrat bagi tubuh kita juga tidak boleh menghilangkan karbohidrat didalam diet kita.

2. Perhatikan waktu makan (Food time management)

Karena karbhidrat ini sangat mudah disimpan didalam tubuh manusia.maka saat makan seharusnya memperhatikan jam makan kita.terutama saat makan malam. Pada malam hari, kadar melatonin akan meningkat. Hormon ini dikeluarkan oleh tubuh di malam hari untuk memperlambat pencernaan sehingga disarankan untuk memperkecil komposisi karbohidrat didalam pola makan kita ketika malam hari, atau kalau saya sarankan sebaiknya tidak usah mengkonsumsi karbohidrat saat malam hari karena resiko untuk dikonversikan menjadi lemak cukup tinggi karena pengaruh hormon melatonin ini. Dengan catatan kebutuhan karbohidrat harus terpenuhi sebelum malam hari. 

Setelah berusaha keras menjaga pola makan dan rutin berolahraga, akhirnya usaha Anda menurunkan berat badan sukses tercapai. Berbagai usaha menurunkan berat badan yang Anda lakukan, memang membuat tubuh lebih sehat dan fisik lebih bugar. Namun, bahagiakah Anda?

Jika jawaban Anda “tidak begitu bahagia,” tak perlu khawatir, Anda tak sendirian. Nyatanya, kehilangan berat badan memang dapat berefek pada emosi Anda, baik positif maupun negatif.

“Saya pikir, berhasil menurunkan berat badan akan membuat hidup saya terasa lebih mudah. Memang menyenangkan, tapi tantangan emosionalnya lebih banyak dari yang saya bayangkan ,” ujar Esther, salah satu peserta diet dari Los Angeles. Berikut ini ada beberapa hal yang perlu diperhatikan setelah Anda sukses menurunkan berat badan:

1. Anda mungkin masih beranggapan tubuh Anda kelebihan berat badan.

Persoalan ini terjadi karena Anda hanya fokus pada fisik saja, tanpa memikirkan perubahan secara emosional. Tentunya ini akan membutuhkan waktu yang tidak sedikit untuk menstabilkan emosi dan meninggalkan bayang-bayang “masih gemuk”. “Pemulihan emosi merupakan aspek terakhir dalam transformasi tersebut” ungkap Ed Abrahmson, Ph.D penulis buku Emotional Eating.

Sama seperti seseorang yang merasa kesemutan, rasa geli atau bahkan sakit akan menjalar pada kaki atau tangannya. Begitu juga dengan mereka yang selalu merasa kelebihan berat badan, tanpa sadar akan ada rasa yang terus “menjalar” untuk mengurangi bagian - bagian tubuh lainnya.

Yang harus dilakukan:

Prioritaskan pada apa yang membuat berat badan meningkat, seperti ketidakpercayaan diri atau stress. Ujilah kesabaran Anda dalam menghadapi situasi tersebut, jika perlu berkonsultasi dengan terapis.

2.Kurangnya persiapan emosional dapat kembali menaikkan berat badan

Makan dengan emosional adalah faktor terbesar penyebab kenaikan berat badan dengan cara tidak sehat. Cara makan ini akan menaikkan berat badan kembali dengan mudah. Jika Anda menurunkan berat badan dengan diet ketat, bukan dengan menjalani pola hidup sehat, emotional eating akan mudah terjadi pada Anda.

Melakukan diet ketat, seperti mengonsumsi kalori atau karbohidrat yang terlalu sedikit. Ini akan memperlambat metabolisme tubuh dan dengan mudah akan menaikkan berat badan.

Yang harus dilakukan:

Untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak sehat, tentukan jadwal makan sehat dan rutinlah mengonsumsi makanan sehat. Pelajari cara-cara sehat untuk menyalurkan emosi negatif, seperti berjalan-jalan atau berbagi cerita dengan kerabat yang Anda percaya atau bahkan kepada terapis.

3.Hubungan Anda mungkin berubah

Ketika Anda sedang melalui proses perubahan, kemungkinan lingkungan sekitar Anda menanggapi dengan cara yang berbeda. Ada yang menerima, juga ada yang tidak. Sebagian besar orang yang merasa tidak nyaman dengan berat badan atau penampilannya, cenderung dekat dengan seseorang yang merasa demikian pula.

Yang harus dilakukan:

Cara yang tepat adalah dengan menjauh dari orang-orang yang memberikan pengaruh negatif dan mereka yang selalu mengkritik. Jika karena penurunan berat badan memengaruhi hubungan dengan orang-orang sekitar, cobalah cari jalan keluar dengan pikiran terbuka. Ketika hubungan dengan diri sendiri sudah membaik, biasanya juga akan berpengaruh ke lingkungan sekitar. 

Apa perbedaan antara lemak Jenuh dan lemak Trans?

1. Lemak jenuh tidak memiliki ikatan ganda antara atom karbon dalam rantai asam lemak, sedangkan Lemak Trans adalah trans isomer dari asam lemak tak jenuh. Mereka mungkin tak jenuh ganda atau tak jenuh tunggal.
2. Lemak jenuh dapat secara alami terlihat lebih umum dalam produk hewani dan minyak tumbuhan, sedangkan lebih umum lemak trans diproduksi secara artifisial.
3. Lemak trans cenderung merusak, sehingga meningkatkan kehidupan rak, tetapi lemak jenuh tidak memiliki karakteristik seperti itu.
4. Lemak jenuh meningkatkan LDL dalam aliran darah dan meningkatkan kadar kolesterol, tapi lemak trans dapat mempengaruhi keadaan kesehatan daripada lemak jenuh karena lemak jenuh meningkatkan LDL dalam darah sekaligus mengurangi di High Density Lipoprotein (HDL).
5. Lemak trans bisa terbentuk selama pengolahan makanan seperti makanan cepat saji, sedangkan lemak jenuh tidak bisa.

Didalam ratusan metode diet itu sepertinya kuncinya cuman 1. Pilih yang menurut kalian cocok dengan diri sendiri yang mencerminkan siapa diri kita sebenarnya dan jangan lupakan 1 hal didalam diet kita yaitu pilih metode yang dapat mengurangi kebiasaan buruk kita jangan ikut2an org macam hewan ternak aja ente wkwk🐓🐔 kalo ikut2an org ujung2nya kamu sendiri yang nyerah dan ujung2nya EXCUSE! Kenapa? Karena itu bukan lah kamu sebenarnya makanya ga cocok, semua metode diet itu bagus tpi gak semua org cocok dan bisa konsisten. Percayalah didalam suatu metode diet kalo kamu dalami pasti banyak filosofi hidup yg bisa digali buat pembenahan diri kamu, ini bukan masalah badan tpi ini masalah kebiasaan. Kalau tujuan kamu cuman nyari badan, haha aku bisa bilang badan kamu itu hanya sementara. Contoh rencana diet 2 bulan sudah tercapai terus kamu merasa smcm keluar dari kurungan dan ujung2nya balik lagi itu berat badan karena kamu mengulangi kebiasaan buruk itu lg. Karena kamu hanya menipu diri dan otak kamu aja tp gak merubahnya. Build your body and build your mind! Untuk mencari yg cocok memang susah coy, perlu proses smcm perlu pdkt dulu lah kamu juga perlu pendekatan sama siapa diri kamu sebenarnya dan membedakan yang mana kebutuhan dan kemauan. Apa yg tubuh mau beda dengan apa yg tubuh butuhkan, kenali diri kamu sampai ada hubungan mind and body connection yg baik kalo udh kenal diri sendiri baru boleh memahami org lain eaeaea 😂😂😂. Kalo sdh sampai tahap itu barulah bisa dibilang selesai, selesai? Ya kemungkinan kamu bakal nemuin suatu metode diet yg cocok sama diri kamu dan bisa stay lmyn lama disana. Apakah aku sudah sampai tahap disana? Belum, aku gak tau brp lama stay di SHORT NOSE diet ini tpi sejauh ini aku enjoy aja udh hmpir jalan bulan ke 2. Kadang aku sering ditanya "smpe kapan kamu bakal gini sa? Ah paling pas tua paling engga diet dan latihan lagi" Ini sebenarnya jawabannya susah karena aku jg gak tau masa depan piye 😂😂😂 tapi aku percaya sama kalimat ini "Bukan tua yang menyebabkan kamu berhenti berlatih, tapi kamu tua karena berhenti berlatih" semoga bisa istiqomah wkwk

Oke perlu mengumpulkan tenaga untuk menjawab ini 😂😂 pertama. Dari 0 itu berati bisa dibilang sgt awam buat masalah ginian, tenang semua org jg pasti gini ko wkwk untuk pertama kali saya sarankan disini adalah silahkan belajr/perkuat teori. Kenapa ko bukan nguatin niat kan katanya niat yg paling susah tuh biasanya? Gampang wkwk karena ga ada org yg ga pengen sehat dan bonusnya badan ideal oke kalo pengen saya anggap niat anda sudah ada 😂😂 jdi ga ush buang waktu buat mslh niat haha kenapa harus perkuat teori? karena sblm memulai sesuatu kalian harus belajar dlu supaya ga salah ambil jalan apa di begoin oleh mitos2 diet yg bertebaran yg sesat wkwk contohnya aja banyak org bilang diet itu buat ngecilin badan. Oke mulai skrg iket org yg beginian ditiang 😂😂😂 jadi diet itu adalah mengatur pola makan/seni memasukan makanan kedalam tubuh untuk suatu tujuan tertentu. Yg bisa jd naikan BB (bulking) atau nurunin BB (cutting). Karena asknya dri 0 kita ga ush jauh2 ya dlu karena di posisi "0" kayagini rawan untuk masalah terjebak di ruang fatamorgana diet wkwk ya terlalu membayangkan proses yg cepat dalam mendapatkan tbh ideal. Kalo teorinya udh kuat sih enak. Karena mereka tau proses nya jelas ga instant dan pasti akan mengetahui akan ada masa plateu/datar. Nah khawatirnya ya pas masa ga ada progress/plateu bnyk yg menyerah karena krgnya pengetahuan buat mecahin masalah plateu trsbt. Dan selanjutnya yaitu masalah makanan. Ga ush terlalu ribet lah mikirin ginian wkwk cmn makan makanan sehat/ makan "bersih" bukan ngurangin makanan. Jadi ga bisa makanan yg kusuka kyk pizza/eskrim gitu? :( Fak wkwk ada cheatmeal oke. silahkan anda baca di google sendiri wkwk Oke yg terakhir saya lebih menekankan ke jargon "just read it" bukan "just do it" karena saya tdk akan membiarkan kalian melakukan hal bodoh seperti yg saya lakukan dlu wkwk berjalan tanpa arah dan teori wkwk dan mencoba belajar dalam kondisi diet wkwk itu buang2 waktu karena potensi kegagalan lebih bsr dan lebih lambat. Yang bener kuatkan teori dlu baru praktek. Bukan Sok tau lalu praktek. Terus.gagal.Nyalah2in.Niat.Dan.Diet.itu.susah.Makanan.G.Enak.kanFak.sekian semoga berhasil nikmati progressnya. Saat progress anda mandek ingt kata2 ini

CONTACT:

ONLY Whatsapp: 087816678146

Line: riksasmp1

YM: remis123@ymail.com

HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]

 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]

Website: www.chinofashionjogja.com

Id Kaskus: riksasmp1

 IG: @Antariksariksa

Twitter: @Antariksariksa 

Nah disini yg di sebut shocking therapy itu misalnya ya kalo kita terbiasa push up 10 kali nah itu adalah cmn batas psikologis kita sebenarnya kita masih kuat untuk melakukan lebih. Kenapa cuman 10 aja terus kerasa berat? nah itu yg bermain faktor psikologis karena tubuh kita sudah terbiasa dengan beban badan untuk push up dengan jumlah repetisi yg kita target 10. Dan gak salah tubuh kamu juga merespons demikian sesuai perintah otak buat melakukan segitu doang. Padahal ada batas yg 1 lagi yg biasanya kurang diperhitungkan yaitu mengenai batas fisik, nah ini sebenarnya kunci dari memberikan shock therapy ke tubuh sebenarnya tubuh kita masih sanggup melakukan repetisi lebih dari 10 itu bisa saja 11-12 atau lebib tapi karena terhalang oleh psikologis kita yg menghendakinya hanya 10. Gak percaya tubuh kamu sbeenarnya lebih kuat dri yg kamu pikirkan sblmnya? Coba aja dlu deh tapi jangan berharap bgt ya saat push up atau gerakan lain yg kamu coba berikan shock therapy itu memiliki gerakan sempurna atau kecepatan yg sama. Contoh ya saat push up direpetisi ke-10 saat posisi turun kamu sudah bergetar karena sdh tidak tahan nah saat itu kasih shocl therapy dengan cara turun lagi menuju repetisi ke-11dengan sekuat tenaga kamu, biasanya sih perkiraan ku masih bisa kalo cmn melebihkan 1 repetisi dari biasanya. Jadi kuncinya saat repetisi ke-11 tdi buat diri kamu berada dalam posisi batas kemampuan, mau bergetar gmana badannya coba aja terus naikin smpe repetisi selesai percayalah stimulus dengan cara gitu lbh efektif hahahaha karena ingt "Push yourself because no one else is going to do it for you" hahahaha pokoknya latihannya tiap minggu dinaikan intensitasnya mau nambah 1 repetisi,1 menit terserahlah intinya dinaikan hahaha kalo cara biar mencukupi satu2nya cara ya makan banyak wkwk tenang ga ush takut gemuk karna yg dimakan bakal kebakar semua ko dan bakal berguna ditubuh ya asal ga makan kue aja yg banyak aman aja ko 😂😂 tips nya misalnya mau menghabiskan sayur/buah yg 500 gr tdi bisa dibagi 5 kali kan mislanya ambil jendela makan 6 jam kan bisa dimakan 1 jam sekali habis tuh syur setengah kilo hahahahaha semoga membantu 😆

Hmmm jadi begini aku coba meluruskan sdkt mengenai masalah seperti ini hahahaa jadi secara biologis tubuh kita itu berjalan sangat sistematis dan faktor terbesar nya itu dipengaruhi oleh tingkat metabolisme tubuh. Jadi kuncinya sebenarnya terletak di metabolisme, contohnya aja ya ketika kita sakit metabolisme kita akan melambat maka tubuh jelas terasa lemas dan tak bertenaga. Kaitannya dengan metode diet sebenarnya berada di fungsi metabolisme itu sendiri dimana dia memerankan bagian terpenting yaitu mengatur bagaimana pengelolaan energi dalam tubuh yg berasal dari makanan yg kita makan. Bayangkan kalo gak ada metabolisme itu makanan yg kita makan gak bakal kebakar jadi energi tubuh anda akan membalon kayak balon karbon 😂😂😂 Nah jadi balik lagi gmana ngecilin lengan dan paha? Oke jawabannya adalah simpel kurangi asupan kalori atau defisit kalori dimana kebutuhan diet harian laki2 biasanya 2000kalori dan perempuan 1500 kalori. Kalo mau ngecilin cuman 1 ya defisit kalori karena kalo terjadi defisit kalori maka tubuh akan mengambil tambahan energi dari tubuh itu sendiri yg bersumber dari lemak. Itu kenapa berat badan akan menyusut. Nah permasalahnnya itu adalah kita gak bisa mengontrol lemak bagian mana yg akan diambil oleh tubuh sebagai tambahan energi karena asupan energi dri makanan berkurang. Metabolisme tubuh seseorang biasanya dipengaruhi oleh genetik yg dibawanya, contohnya ada org yg saat diet penurunan badan dia mengalami penysutan dibagian perut lebih cepat, akan tetapi padahal dia menginginkan daerah lain contohnya paha. Itu semua gak bisa di atur sesuai kemuan kita tubuh lah yg menentukan. Jadi tipsnya sih kurangi asupan kalori dan percayalah lama kelamaan pasti akan mengecil ko. Kalo jenis olahraganya sih gak ada buat mengecilkan adanya hanya mengencangkan wkwk maksud mengencangkan disini mengikis lemak. Ya satu2nya cara angkat beban buat latihan tangan dan squad lah lmyn membantu membakar kalori tpi itu tidak menjamin bagian yg dilatih akan mengecil karena tubuh anda dibuat dari apa yg anda makan komposisinya begini 70% diet 30%latihan itu faktor yg hrs diperhatikan. Kalo diliat dri tipe asknya sih ini cewek wkwk jadi bagi cewek ga usah takut kalian bakal berotot karena latian beban kalian gak punya banyak testosterone juga santai aja kali 😂😂 terus agnes ko bisa berotot? karena itu ada penambhan suplemen berupa testo booster untuk menaikan testo yg rendah pada perempuan. Jadi gak ush takut wkwk kalo mau tau kenapa perempuan harus melakukan squad silahkan searching di google cari aja picsnya wow 😍😍😍 wkwk

CONTACT:

ONLY Whatsapp: 087816678146

Line: riksasmp1

YM: remis123@ymail.com

HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]

 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]

Website: www.chinofashionjogja.com

Id Kaskus: riksasmp1

 IG: @Antariksariksa

Twitter: @Antariksariksa 

oke menunda makan adalah hal yg gak bagus, dan kekurangan makan adalah hal yg berbahaya, Gak makan itu adalah melewatkan nikmat dunia 😂😂😂 Nah jangan gtu dong wkwk ga usah takut makan. Selama makanan itu bergizi itu akan berguna bagi tubuh kamu, kalo sedang diet yg dipertimbangkan itu lebih difokuskan pada bagaimana makanan tersebut diolah usahakan meminimalisir makanan dengan digoreng karena akan memberikan extra kalori ketubuh. Jadi ingat diet bukan mengurangi atau menahan lapar tapi memperbaiki pola makan menjadi lebih sehat, kalo sehat otomatis lemak tubuh akan berkurang. Jadi jangan nahan laper gitu ya kalo maag gmana hayo wkwk mau sehat ko jadi sakit kan gak lucu 😆 Nah masalah tidur siang ya, sebenarnya ga ada yg salah dengan tidur siang. Karena tidur merupakan mekanisme tubuh untuk melakukan perbaikan atau restorasi tubuh agar kembali prima atau lebih dikenal dengan fase recovery. Permasalahan dari tidur siang ini sebenarnya adalah kalo tidur siang terlalu lama itu ditakutkan akan mengganggu jam tidur kita yg sebenarnya saat malam hari. Takutnya malah insom dan besoknya kita akan lemas karena berkurnagnya kualitas tidur. Kualitas tidur itu bukan akumulasi misalnya tidur kan 6-8 jam tuh bagusnya terus dicicil deh hahahaa siang 2 jam terus berharap malam tidur 4 jam aja dan menganggap tidur udh cukup karena udh 6 jam. Itu salah besar 😶 jdi kualitasnya indikatornya dari sifat kontinyu jam tidur kita sehingga menghasilkan deep sleep nah itu baru tidur berkualitas 😃 Jadi kalo kamu masih bisa tidur ontime malam mya sih engga papa tpi klo bermasalah sebaiknya tidur siang jangan lama2, jadi sebenarnya tidur siang itu gak bikin gendut ko tenang aja fokus aja di pola makan dan kualitas tidur nantinya akan berhasil ko. Semoga jawabannya membantu 😆

CONTACT:

ONLY Whatsapp: 087816678146

Line: riksasmp1

YM: remis123@ymail.com

HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]

 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]

Website: www.chinofashionjogja.com

Id Kaskus: riksasmp1

 IG: @Antariksariksa

Twitter: @Antariksariksa 

Oke perlu tenaga buat ask pertanyaannya wkwk jadi begini basicnya tubuh manusia itu kan terbagi dari 3 tipe yaitu ectomorph, mesomorph, dan endomorph. Nah disini seseorang memiliki bakat yg sudah dimilikinya mulai dari lahir dalam pembentukan tubuhnya dan pengelolaan energi. Pada kasus ini kemungkinan kamu adalah ectomorph atau bisa disebut hard gainer, dimana tubuh kamu itu memiliki kemampuan dalam mengolah energi dengan sangat cepat sehingga kalori yg ada cenderung lebih cepat menjadi energi dan kurang berpeluang menjadi lemak. Tapi jangan salah kaprah seorang ectomorph itu bukannya dia kurus tanpa lemak loh. Sebenarnya ectomorph juga bisa memiliki tumpukan lemak yg biasanya terletak di pipi, leher, lengan atau perut itu bbrp tempat sesuai pengamatanku bagi org2 yg ectomorph hanya saja mereka jarang menyadari tumpukan lemak trsbt. Nah berdasarkan asknya disini pertanyaannya bagaimana untuk menggemukan kan? gemuk itu hati2 loh gemuk itu berpotensi terkena penyakit. Karena bentuk tubuh tidak mencerminkan kesehatan, pernah liat org kurus tpi diabetes? atau kolestrol tinggi? bahkan darah tinggi? Kalo mau mending kamu targetkan bagaimana cara mendapatkan berat badan ideal nah sepertinya itu bakal lebih baik deh dripd menggemukan hehehe mau kurus tapi berlemak? wkwk itu namanya skinny fat hati2 loh wkwk Kalo saranku sih mulai mengatur pola makan dengan tinggi karbohidrat dan protein. Belajar perbaiki pola makan dlu deh gmana wkwk karena terus terang naikin berat badan itu lebih susah dibandingkan menurunkannya. Kebetulan aku lagi program naikin berat badan kan hehehe aku coba share deh. Jadi klo pola makan ku sih gini sehari 250 gr dada ayam, 100 gr kacang tanah, 3 buah telur ayam, susu tinggi/whey protein 1 scoop, sayur/buah 500 gr, beras merah banyak wkwk pokoknya takarannya 1 cup, susu uht 500 ml, nah kurang lebih begitu niscaya anda akan kekenyanga wkwk. Kalo mau di copas komposisi makanan ku bolehhh soalnya itu sudah kuhitung lmyn akurat hehehe siap pakai wkwk jadi kuncinya di protein dan karbohidrat ya yang dinaikan dari biasanya, karena jangan salah kaprah wkwk makan banyak tapi yg kamu makan kue, es krim, dll itu sih bikin lemak doang ga ngisi ke tubuh kamu 😂😂 saran terakhir penambahan berat badan ini kalo mau benar2 optimal harus dibarengi latihan beban bisa coba body weight training kayak push up, pull up, sit up, plank dll search aja di google wkwk naikin berat badan itu memang ribet wkwk capek hahaha makan aja kerjaannya hahahaha tpi ingat yg kita makan itu yg tinggi protein dan karbohidrat dan serat ya jangan yg tinggi gula ntar kamu isinya lemak doang mau 😂😂😂 ada yg bingung? semoga membantu 😎

CONTACT:

ONLY Whatsapp: 087816678146

Line: riksasmp1

YM: remis123@ymail.com

HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]

 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]

Website: www.chinofashionjogja.com

Id Kaskus: riksasmp1

 IG: @Antariksariksa

Twitter: @Antariksariksa 

Nah gini biasanya penyebab kamu ngantuk itu karena hasil dari proses pencernaan karbohidrat. Sebenarnya karbohidrat itu penting untuk memasok energi kita selama beajar dikelas, nah gini mekanismenya kan seingatku penyebab ngantuk itu karena terbentuknya triptofan ya karena itu normal dalam proses pencernaan. Permasalahannya bukan di triptofannya tapi dari perubahan senyawa triptofan tersebut yang menghasilkan serotonin dan melatonin nah ini yg mempengaruhi neurotransmitter kita jadi bikin ngantuk (benerin nama2nya kalo salah udh lupa soalnya hahaha) nah kalo pernah denger suplemen untuk sleep aid biasanya pasti ada menyertakan melatonin di kandungannya. Jadi saranku klo ga mau ngantuk kurangi asupan karbohidrat sblm pelajaran dimulai, bisa diganti dengan protein dan serat untuk ganjel lapar hehehe dan ingat biar oksigen lancar keotak minum air putih yg banyak! sekedar sharing kadang ekstrimnya sih kalo aku mau ujian aku ga memasukan asupan makanan sama sekali wkwk karena biar membuat konsentrasi maksimal tanpa terganjal proses pencernaan. Entah kenapa kalo aku makan dlu aku merasa menghambat buat mikir cepet wkwk tpi jangan ditiru hahaha tpi aku bukannya tanpa dasar hehehe ada itung2annya ko hehehe waktu antara jam makan sblm ujiannya kira2 6 jam pas nah jadi menurutku itu udh proses pencernaan kelar jadi ga menghambat mikir. Tapi jangan terlalu dipercaya teori ujian itu ya karena respon tubuh tiap org beda hehehe masalahnya ini ujian sih wkwk jdi ga berani nyaranin yg aneh2 wkwk tpi klo percaya silahkan. Semoga membantu😂

CONTACT:

ONLY Whatsapp: 087816678146

Line: riksasmp1

YM: remis123@ymail.com

HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]

 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]

Website: www.chinofashionjogja.com

Id Kaskus: riksasmp1

 IG: @Antariksariksa

Twitter: @Antariksariksa 

Semua diet menurutku cocok buat cewek, permasalahannya biasanya ditingkat bagaimana cewek tersebut bisa konsisten dengan program yg dibuatnya. Ini yg menurutku perbedaannya sama cowok menurutku cowok lebih konsisten sama program yg dibuat. Cara ngakalinnya sih biar ga cepet nyerah itu di variasi mulai dari menu makanan jangan itu2 aja, jangan terlalu nyiksa/ekstrim misalnya boleh masuk garam tapi ya sedang2 aja, memasukan agenda cheatmeal didalam diet. Kalo terlalu membatasi dan menyiksa takutnya malah bikin org yg lagi diet malah nyerah. Selain itu berdasarkan pengalaman alasan cewek nyerah ama dietnya itu karena bosan. Kalo aku sih saran biar ga cepet bosan misalnya dibuat desain yg lucu2 lah wkwk smcm bikin bekal yg menarik warna warni kan banyak tuh sayuran atau buah2an warna warni 😂😂 buat cewek mending kalian masak sendiri deh karena feelnya beda wkwk masak masakan sendiri itu lebih puas sekalipun itu diet meal pasti akan terasa lebih enak banyak ko kreasi menu diet yg enak dan imut2 hahaha 😆 Buat penyemangat hari bisa bikin infuse water kan selain enak dipandang lmyn lah biar kalian semangat minum air putihnya wkwk

CONTACT:

ONLY Whatsapp: 087816678146

Line: riksasmp1

YM: remis123@ymail.com

HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]

 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]

Website: www.chinofashionjogja.com

Id Kaskus: riksasmp1

 IG: @Antariksariksa

Twitter: @Antariksariksa