Journey Diet Babibank Part 7

Gak terasa ternyata penulisan journey ini udah cukup panjang ya wkwk sekarang sudah sampe part 7. Kenapa penulisan journey ini terasa lama sekali? Karena menulis memang memerlukan suasana dan mood yang pas wkwk karena kalo gak ada kemungkinan bakal bingung mau apa yg nantinya ditulis haha. Kalo di part 6 gw ngejeleasin mengenai tahap2an yang harus dilalukan di gym dan share sedikit pola makan dan latihan. Sekarang gw bakal share mengenai nutrisi karena di fase ini aku mulai belajar bagaimana mengelola asupan nutrisi bagi tubuh agar hasil latihan kita optimal. Karena banyak yang kurang memperdulikan asupan nutrisinya. Mereka terlalu berfokus pada latihan saja padahal prinsip 70% diet dan 30% latihan itu merupakan kunci diet pembentukan badan yang sangat fundamental.

Mengapa asupan nutrisi memegang prioritas yang lebih tinggi daripada latihan? Karena pada dasarnya nutrisi itu sama seperti bahan bakar didalam mobil. Sedangkan mesin mobilnya yaitu tubuh kita. Seperti mobil pada umumya yang merupakan kesatuan sistem mekanis yang artinya memerlukan kesinambungan antar bagian agar dapat berjalan dengan baik sistem mobil tersebut. Artinya apabila ada bagian yg terganggu/kurang pasti akan terjadi masalah atau sesuatu akan tidak berjalan dengan normal. Sama seperti tubuh dimana tubuh sebagai mesin memerlukan nutrisi sebagai bahan bakar agar dapat menjalankan sistem tubuh. Nah sudah pahamkan kenapa nutrisi begitu penting didalam tubuh manusia. Kalo kita analisa dari permasalahan berat badan yg biasa terjadi biasanya pasti ada permasalahan di pola makannya yang cenderung berlebihan. Eits jangan salah kaprah ya disini semua orang yg makan berlebihan belum tentu kebutuhan nutrisinya terpenuhi. Karena yang mereka makan biasanya hanya padat karbohidrat, tinggi gula, dan rendah serat dan protein. Sehingga dengan jumlah banyak sekalipun makanan mereka tidak bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka, karena nutrisi itu banyak macamnya yg harus kita penuhi terdiri dari mikronutrien dan makronutrien. Makronutrien terdiri dari karbohidrat,serat,protein, dan lemak sedangkan mikronutrien itu terdiri dari vitamin dan mineral.

Di fase ini banyak banget yg baru gw tau mengenai pentingnya nutrisi, memang pembelajaran ga bisa langsung memang perlu kesalahan. Tapi dari kesalahan itu kita bisa belajar bagaimana yg seharusnya dan jangan smpai terulang lagi. Kadang ada salah kaprah dalam dunia bodybuilding yang biasanya kadang membuat kita bingung, terutama di bagian nutrisi karena banyak sekali pendapat yg berbeda2 mengenai suatu teori. Contohnya saja banyak sekali orang/bodybuilder yg melakukan angkat beban dan hanya memprioritaskan asupan protein tanpa memperhitungkan pentingnya asupan yg lain seperti karbohidrat, serat, lemak, serta vitamin dan mineral.Secara teori memang protein merupakan komponen yang penting didalam pembentukan otot didalam tubuh manusia yg lebih tepatnya protein tersebut akan diubah menjadi asam amino yg menjadi bahan baku otot. Akan tetapi jangan pernah melupakan makronutrien dan mikronutrien yg lain. Sekali lagi Gw sangat menekankan bagian ini karena ini sangat penting, tubuh kita memerlukan keseimbangan dalam menjalankan sistemnya sehingga kita tidak boleh memfokuskan hanya di satu komponen saja. Sebenarnya keterkaitan makronutrien dan mikronutrien itu saling bekerjasama didalam tubuh contohnya saja untuk memetabolisme makanan didalam tubuh kita memerlukan vitamin B, bagaimana jika kekurangan vitamin B? Tentu percuma makanan yg kita makan tidak akan terserap ke dalam tubuh dengan sempurna karena metabolisme makanan didalam tubuh tidak sempurna.

Gw bakal bahas sedikit secara garis besar mengenai bbrp fungsi makronutrien nih. Pertama serat, banyak sekali orang yg melupakan betapa pentingnya kebutuhan serat untuk kesehatan. Serat sangat berperan dalam mengikat lemak dan mengoptimalkan penyerapan makanan didalam usus kecil, jdi menurut gw serat merupakan sesuatu yg penting untuk menunjang goal kita di bodybuliding/diet agar sesuatu yg kita makan dapat sepenuhnya terserap kedalam tubuh. Akan tetapi kenyataannya kebutuhan serat harian yg didapatkan dari pola makan orang Indonesia sangat jauh dari cukup. Jadi ini merupakan indikator bahwa banyak orang yg masih belum memprioritaskan kelengkapan gizi di dalam pola makannya. Selanjutnya karbohidrat sangat berperan didalam pembentukan badan kenapa? Karena karbohidrat merupakan komponen nutrisi yang menyediakan suplai energi terbesar kedalam tubuh. Karbohidrat juga berperan untuk melakukan pendistribusian nutrisi kedalam jaringan-jaringan tubuh. Sebenarnya karbohidrat dan protein bekerja dengan sangat imbang dan harmonis apabila kita konsumsi secara terukur jadi kita tidak boleh hanya memprioritaskan protein saja.

 Dilapangan banyak sekali orang yang menghindari karbohidrat hingga mereka malah kekurangan karbohidrat karena beranggapan karbohidrat itu adalah pemicu timbunan lemak. Padahal karbohidrat sangat penting asal diasup dalam jumlah yang terukur, melupakan karbohidrat yang merupakan makronutrien penting didalam tubuh ini dapat merugikan kita yang berada dalam suatu program diet sehingga malah membuat goal yang ingin dicapai terhambat dan bahkan merugikan kesehatan. Yang terakhir adalah lemak, sekarang siapa yang tidak tau lemak? Bahkan sepertinya makronutrien ini terkesan seperti dihindari dalam diet. Sebenarnya hal ini salah besar, karena yang kita harus hindari itu lemak jahat bukan lemak baik. Seakan terpatri di pikiran orang bahwa lemak itu akan membuat timbunan lemak didalam tubuh. Kenyataannya salah, yang membuat timbunan lemak di dalam tubuh itu adalah kelebihan kalori, lemak yang kita makan itu akan dimetabolisme didalam tubuh menjadi energi dan apabila energi tersebut tidak terpakai maka baru akan disimpan tubuh sebagai cadangan energi berbentuk lemak. Akan tetapi yang membedakan lemak itu adalah lama proses pencernaannya yang memakan waktu lebih lambat sehingga tidak memberikan energi instant akan tetapi energi berkala dan membuat kita lebih kenyang lebih lama. Banyak fungsi asupan lemak yang banyak orang tidak mengetahuinya sehingga memunculkan stigma negatif tentang lemak. Contohnya Lemak berperan untuk memaksimalkan penyerapan vitamin kedalam tubuh dan membantu menjaga dan meningkatkan kadar testosteron didalam tubuh.

Nah melihat beberapa dari fungsi lemak ini tentu hal ini sangat penting dalam menunjang program diet kita kan? Ingat yang kita hindari itu adalah lemak jahat bukan lemak baik. Nah kesimpulannya didalam tubuh itu perlu keseimbangan, kita tidak boleh hanya berfokus pada suatu komponen nutrisi saja akan tetapi kelengkapan nutrisi lebih diutamakan. Di fase ini gw mulai paham mengenai nutrisi dalam diet pembentukan badan sehingga terjadi beberapa perubahan pola makan yang dulu ternyata masih rendah serat dan rendah protein, kemudian gw mulai memperbaikinya terutama protein. Ternyata kebutuhan protein gw waktu itu sangat kurang sehingga pola makan perlu direvisi dan akhirnya gw pake prinsip kebutuhan protein yaitu 2xberat badan. Nah ternyata setelah dilihat dari tampilan fisik setelah menerapkan teori protein dalam bodybuilding, hasilnya benar teori mengenai kebutuhan protein itu bener-bener bekerja, dan membuktikan bahwa pola makan gw sebelumnya masih kurang protein sehingga pembentukan otot kurang maksimal. Dan setelah menjalankan latihan kurang lebih 2 bulan dengan menerapkan teori protein ini akhirnya lumayan kelihatan perkembangan otot yang lumayan signifikan. Karena gw sukses menurunkan berat badan ke 64 kg dari 65 kg, cuman 1 kg? Jangan salah terjadi penurunan kadar lemak dan meningkatnya masa otot sehingga timbangan kita hanya berkurang sedikit tetapi dari tampilan fisik jelas berbeda. Ini penampakan ketika berada dibulan ke 2 di kondisi berat badan 64 kg. See you at part 8 😂😂

CONTACT:

ONLY Whatsapp: 087816678146

Line: riksasmp1

YM: remis123@ymail.com

HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]

 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]

Website: www.chinofashionjogja.com

Id Kaskus: riksasmp1

 IG: @Antariksariksa

Twitter: @Antariksariksa 

Journey Diet Babibank Part 6

Berjumpa lagi kaula muda hahahha di part 6. Sedikit review di part 5 gw lebih ngejelasin apa yang menjadi dasar dari sebuah #babibankproject dan fase dimana antariksa mengalami kejenuhan maksimal dengan yg namanya diet. Nah artinya kan gw sendiri punya masa jenuh dan ada kalanya mengalami kegagalan juga. Di part 6 gw akan share mengenai tahap awal #babibankproject dimana journey part 6 ini sangat cocok bagi para pemula yg pengen nyoba2 fitness atau gym. Disini gw bakal bahas dengan detail bagaimana step stepnya dan tips2 bagi pemula. Singkat cerita UAN pun selesai tekat gw buat memulai #babibankproject sudah sangat bulat hahaha persis hari terakhir UAN yaitu ditanggal 16 April 2015 gw resmi memulai project ini dengan penuh semangat dan bener2 niat yg teguh.

 Karena kemaren niat nge gym dlu itu masih niat yang anget anget tai ayam aja hahahaha ga terlalu niat banget wkwk itu cuman penasaran aja deh lebih tepatnya. 

Hari pertama mulai lah gw untuk pertama kalinya menginjakan kaki di tempat latihan setelah kurang lebih off selama 6 bulan dengan berat 75 kg. Oke gw sadar ini gendut banget wkwk karena kaca dimahesa sangat jujur bung wkkw tak ada dusta diantara kita hahahaha. Untungnya kali ini gw sudah ada bekal dari suhu algi wkwk jadi ga terlalu pelanga plongo di sana wkwk Tahap pertama yg harus dilaukakan pemula adalah pertama menyusun pola latihan, karena ibaratnya ini merupakan penentu arah latihan kita pengen gimana targetnya dan apa yang difokuskan. Dulu waktu itu aku dengan bodohnya ga paham gimana cara menyusun pola latihan wkwk alhasil pola latihan ku masih kacau tapi lmyn terstruktur. Saran ku untuk menyusun pola latihan itu harus memahami fungsi dari setiap gerakan yg kita lakukan jadi biar penyusunan pola latiham efektif. 

Contoh pola latihan versi #babibankproject:

Pola latihan:

Hari 1: Dada

1. Bench press: 4 set (diamond)

2. Incline bench press: 3 set (diamond)

3. Dumbell fly: 3 set (diamond)

4. Dumbell Butterfly: 3 set (diamond)

5. Chest press: 3 set (drop set)

6. Tricep (latihan standar tricep)

7. Latihan perut

8. Cardio: 15 menit (jalan cepat)

Hari 2: Punggung

1. Pull down: 4 set (diamond)

2. Close pull down: 3 set (drop set)

3. Back machine 3 set (diamond)

4. Back machine 3 set (diamond)

5. Back machine 3 set (diamond)

6. Deadlift : 3 set (diamond)

7. Bicep curl: 3 set (diamond)

8. Bicep hammer : 3set (diamond)

9. Bicep concentration: 3 set (diamond)

10. Latihan perut

11. Cardio: 15 menit (jalan cepat)

Hari 3: Bahu

1. Side lateral rise: 4 set (diamond)

2. Front latedal rise: 4 set (Drop set)

3. Dumbell military press: 4 set (diamond)

4. Shoulders press machine: 4 set (diamond)

5. Bicep curl: 3 set (diamond)

6. Bicep hammer : 3 set (drop set)

7.  Bicep concentrafion: 3 set (diamond)

8. Cardio: 15 menit jalan cepat

Hari 4: Off

Hari 5: Kaki

1. Leg angle press: 3 set (diamond)

2. Leg squad press : 3 set (diamond)

3. Squad: 3 set (diamond)

4. Leg machine : 3 set (diamond)

5. Bicep curl: 3 set (diamond)

6. Bicep hammer : 3 set (drop set)

7.  Bicep concentrafion: 3 set (diamond)

8. Latihan perut

9.Cardio: 15 menit jalan cepat

Hari 6: Off

Catatan:

1. Diamond: Berat menengah-berat terberat ada istirahat usahakan 20-30 detik tiap set

2. Drop set: Berat terberat-berat teringam tanpa istirahat

3. Setelah hari ke 6 lanjut ke pola hari ke 1 lagi

4. Speed jalan cepat: 7.0 Incline: 2

Oke ini sifatnya optional ya mau nurutin apa engga sih terserah cuman waktu itu ini kuterapkan dan menurutku paling efektif karena setelah latihan 7 hari di gym aku baru bisa dan paham mengenai mekanisme setiap gerakan dan akhirnya aku bisa menyusun pola latihan. Tapi waktu dulu gw masih belum mengenal semacam metode diamond dan drop set karena keterbatasan ilmu wkwk tapi bagi pembaca aku sudah membuatkan pola latihan yang kurasa ini efektif ko. Tahapan yang kedua yang harus kalian lakukan adalah membuat pola makan yg seimbang dan memenuhi kebutuhan nutrisi kalian agat dapat menunjang performa latihan dan mengefektifkan hasil latihan. Kadang gw sering mendengar mengenai masalah nutrisi yang biasanya ditanyakan oleh para pemula, "Kuli-kuli ko badannya bisa six pack gitu padahal makannya cuman nasi bungkus?" Jawabannya simpel "Apakah kamu mau membentuk badan yg hasilnya baru keliatan setelah belasan hingga puluhan tahun? :)" Nah kalo mau target lama ya silahkan wkwk kalo aku sih maunya yg cepet ntar keburu tua hahahahaa jadi menurutku faktor nutrisi sangat penting.

 Dan aku memegang prinsip dalam pembentukan badan 70% diet dan 30% latihan. Jadi komposisi pola makan mengambil peranan yg sangat banyak dalam pembentukan badan karena ibaratnya mereka adalah bahan bakunya. Kalo kita mau memproduksi suatu barang kalo bahan bakunya kurang pasti akan lama kan jadinya?. Dulu aku masih belum terlalu paham mengenai nutrisi jadi gw hanya memahami mengenai protein saja. Padahal kebutuhan manusia itu bukan hanya makro nutrisinya (karbohidrat,protein,serat) saja akan tetapi kita harus memperhatikan mikro nutrisi seperti vitamin dan mineral. Sayangnya pada tahap awal aku memulai #babibankproject ini aku belum paham betul mengenai kebutuhan mikro dan makro ini. Jadi aku hanya memfokuskan pada protein saja. Tapi gakpapalah namanya juga pembelajaran pastinya ada kesalahan yang dapat kita ambil pelajaran. Di part 6 ini aku bakal share pola makan yang menurutku efektif dan baik untuk diet penurunan berat badan pola makan ini aku buat setelah aku memahami cukup dalam mengenai masalah diet dan metode yang kucoba share yaitu sistem carbs cycle yang kurasa ini cukup efektif dalam diet penurunan berat badan serta pembentukan. 

Contoh pola makan:

Pagi:

Sarapan: Pisang+kopi/teh (boleh gula tropicana)(kopi hitam tanpa krimer)

Cemilan: Buah

Siang: 

Makan siang: Protein+Sayur+Nasi merah

Sore: Oatmeal(4sendok makan)+susu 

Malam:

Makan malam: Protein+sayur+Nasi merah

Sebelum tidur: putih telur (100-200 gr)

Catatan:

1. Senin-Rabu: Nasi merah masaknya 60 ml aja

2. Kamis: Nasi Merah masaknya 80 ml

3. Jummat: Nasi merah masaknya 60ml

4. Sabtu/minggu: Carbs blits boleh konsumsi karbo 4gr×berat badan jd nasi merah boleh masak 120 ml

5. Buah saran: bengkoang,nanas,pepaya,, semangka,melon

6. Sayur saran : Sayuran dimasak jangan lama dan usahakan minimalkan bumbu contoh lalapan dan kurangi garam dalam sayur

7. Setiap masakan kurangi penggunaan gula dan garam seminimal mungkin

8. Substitusi garam ke garam rendah sodium contoh garam lasosa

9. Air putih target 1hari : 3 liter

10. Buah 1 porsi: 250 gr

11. Asupan air harus tetap jadi tubuh tetap terhidrasi, contoh: setengah jam/satu jam sekali minum air putih

Atau yang mau nyusun sendiri pola makannya bisa ko sesuai selera simpelnya aku buatin rulesnya gini. 

Rule dari carbs cycle itu:

Day 1 (Low carbs): tanpa karbo sama skli (masuk protein dan serat (sayur aja tanpa buah)

Day 2 (Low carbs): tanpa karbo sama skli (masuk protein dan serat (sayur aja tanpa buah)

Day 3 (low carbs): tanpa karbo sama skli (masuk protein dan serat (sayur dan boleh buah)

Day 4 (medium carbs): karbo masuk kira2 segempal tangan (masuk protein dan serat (sayur dan boleh buah)

Day 5 (High/Blits carbs): karbo masuk bebas (masuk protein dan serat (sayur dan boleh buah)

Day 6(medium carbs): karbo masuk segempal tangan (masuk protein dan serat (sayur dan buah masuk)

Day 7 (low carbs): Ulangi ke day 1 wkwk

Nah sudah lumayan jelas kan??? Tapi ini pola makan lebih kusarankan bagi yang ingin mencoba menurunkan berat badan. Carbs cycle menurutku lmyn efektif karena pada metode ini mencoba untuk mencut karbohidrat yg menyumbang cukup banyak kalori. Dan memaksimalkan asupan protein dan serat, tetapi menggunakan sistem carbs loading di hari high/blits carbs untuk menjaga kadar glikogen didalam tubuh. Tapi kusarankan bagi penderita darah rendah kurang dianjurkan karena takutnya darah rendahnya kambuh. Tapi dulu waktu awal 4 bulan nge gym di mahesa itu aku masih ngawur pola makannya wkwk belum paham dan kenal dengan carbs cycle, tapi aku masih menerapkan diet 1500 kalori dengan catatan asupan protein 3x berat badan tercukupi. 

Nah setelah kurang lebih 4 bulan latihan itu aku baru merasakan gimana besarnya pengaruh nutrisi dan kualitas pola latihan karena hasilnya sangat terlihat karena aku sudah bisa menurunkan berat badan hingga ke 65 kg lagi! WOWWWW dalam 4 bulan wkwk senang wkwk di fase ini aku sudah menggunakan whey protein dari met-rx yg isolate hehehe karena aku pikir whey protein sangat penting fungsinya dalam diet dan pembentukan badan. Nah di fase ini temen2ku banyak yg kaget melihat perubahan ku karena liburan sekolah habis uan kami jarang bertemu karena masing2 sibuk mengurus untuk masuk Perguruan tinggi ada yang les keluar kalimantan dan ada yg macem2lah hahahaha setelah melihat perubahan ku yg cukup signifikan dalam 4 bulan. Beberapa temenku yang menanyakan mengenai pertanyaan yg kurasa konyol "Mau segede ade rai kah?" Oke ini pertanyaan konyol wkwk pertama ade rai adalah atlit binaraga puluhan tahun dan aku ga tau masih dia user dari steroid atau engga tapi yg jelas aku gak mungkin bisa segede itu :) karena aku memutuskan untuk menjadi natural saja hehehe. Dan yang kedua aku baru 4 bulan juga wkwk mustahil bisa segede itu. Dan yang ketiga "Kalo aku nge gym tapi jangan gede2 ntar seram" Oke ini pertanyaan yg paling lucu wkwk dan konyol lah hahaha pertama lo kira nge gym sekali dua kali bisa berotot? Membentuk otot itu lama banget serius deh tahunan dan bahkan belasan tahun :) dan menjadi sebesar mereka itu juga susah banget wkwk kalo enak mah kita bakal menjumpai banyak ade rai di jalanan bro hahahaha dan pertanyaan ini juga lucu loh "Kalo aku ngegym terus berhenti ga latian lagi ntar tangan ku glemer" Jawabannya simpel yaiyalah! Sama kayak lo lama ga main bulu tangkis atau futsal pas main lagi pasti pukulannya lepas2 lah atau tendangannya ga akurat lagi. Seperti itu lah juga dengan tubuh anda kalo ga dilatih :) Dan ada juga beberapa pertanyaan dari cewek yg nanya gini "kalo aku nge gym ntar aku berotot ga mau" Dear cewek cewek anda tidak bisa berotot :) karena kalian gak dominan hormon testosteron nya jadi gak bisa berotot tenang aja :) yg ada kalian malah jadi semakin fit percaya deh wkwk ko agnes monica bisa berotot? Perkiraanku cuman 2 pertama dia menggunakan testo booster atay HGH (Human Growth Hormone). Sekian untuk Journey Babibank part 6 ini wkwk sampai bertemu di part 7 ya! Jadi yg masih bingung gimana memulai latihan fitness bisa membaca part 6 ini semoga membantu :)

Dan bonus penampakan ketika progress sampe ke 65 kg

CONTACT:

ONLY Whatsapp: 087816678146

Line: riksasmp1

YM: remis123@ymail.com

HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]

 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]

Website: www.chinofashionjogja.com

Id Kaskus: riksasmp1

 IG: @Antariksariksa

Twitter: @Antariksariksa 

Journey Diet Babibank Part 5

Lanjut ke part 5 journey babibank dimana di part 4 menceritakan mengenai bagaimana seorang antariksa kenal dengan dunia angkat beban berkat algi  tapi sayangnya karena kurangnya niat menyebabkan ketidak konsistenan sehingga memutuskan untum off gym wkwk kalo dilihat ada bbrp faktor yg menyebabkan aku di fase ke 5 ini untuk off dari dunia diet wkwk pertama aku mulai jenuh dengan hal yg berkaitan dengan diet, aku sudah kelas 12 waktu belajar sangat padat, ada cewek hahahaha oke ini jujur lmyn membuatku lupa dengan namanya diet dan makan sangat tidak terkontrol, dan yg terakhir karena aku sdh merasa puas dengan kondisi ku skrg karena sdh menyentuh titik terendah berat ku yaitu 67 kg.

Sepertinya keputusan untuk off diet dan olahraga sangat berdampak sangat besar dimana tubuh ku pelan pelan mulai merangkak naik dan seakan gak memperdulikannya wkwk pernah denger pacaran bikin gendut? Oke aku percaya hahahaha tanpa olahraga sama sekali makan kacau wow sempurna untuk perkembangan lemak ditubuhku   dan di fase ini kukenal dengan masa antariksa has fallen wkwk ya berat badanku melonjak smpai 75 kg dari 67 kg astaga tekanan pelajaran sma kelas 12 itu sangat membuat tekanan diperutku juga wkwk dan meminta untuk selalu diisi  wajarlah aku naik berat badan dan lemak dipipi kembali ketempat asalnya wkwk oke aku menikmati masa ini kira2 hampir 6 bulan hingga UAN selesai benar2 tak terkontrol wkwk.

 Pendek cerita aku sudah putus sama cewekku dan kemudian uan juga sdh selesai. Oke nice sekali bung wkwk mungkin kalian hanya tau bahwa sesuatu hanya dari hasilnya, dan tidak tau dibelakang dan proses sesungguhnya. Kenyataannya aku pernah jenuh dan benar2 tidak perduli dengan berat badan dan bisa dibilang kemunduran dalam progress ini karnea dalam kurun waktu 6 bulan off wow itu serius lama banget. Masa dimana aku sangat down karena sepertinya banyak masalah yg menerpa pada saat itu 

 Selama kurang lebih 1 bulan sblm uan aku terus menginstropeksi diri gimana sih aku sebenarnya. Apa yg aku lakukan ko bisa jdi gini wkwk dan pikiranku waktu itu terbagi 2 antara uan dan untuk diri ku sendiri. Kenapa aku perlu membagi 2? Kenapa ga buat uan aja? Aku punya alasan sih yg cukup rasional dimana waktu itu ada smcm beban pikiran yg membuat uan ku menjadi sangat terhalang karena suatu hal. Hasil dari instropeksi diri itu aku menarik suatu kesimpulan dimana sepertinya aku harus menyelesaikan permasalahan diriku sendiri dengan caraku sendiri dlu baru fokus ke UAN. Oke basicnya aku suka nulis dan aku tulislah beberapa unek2 yg kutuliskan di secarik kertas. Oh shit wkwk tulisanku ternyata jelek wkwk ga jadi lalu nulislah aku di komputer setiaku namanya Boggie. Aku menulis banyak hal mengenai apa aja yg jdi beban pikiran wkwk dan wow hebat ternyata efektif self treatment ku wkwk aku menuliskan bbrp permasalahan dan hal2 yg harus dikoreksi dari diriku sendiri mengenai sifat2 buruk yg dikurangi. 

Beban pikiranku sangat jauh berkurang dan siap untuk fokus UAN. Entah kenapa aku sangat lega dengan menuliskan permasalahan2 yg tentunya harus kujadikan pr untuk diselesaikan setelah UAN. Dari hasil tulisanku maka aku menarik suatu keputusan buat membuat sesuatu yg baru didiriku sendiri yg rencananya menjadi seorang antariksa yg baru. Ya menjadi pribadi yg lebih baik dari sebelumnya. Dan percaya apa engga aku menuliskan suatu yg cukup berbeda jauh dari yg pernah aku  bayangkan aku akan memutuskan akan membentuk karakter diri dengan cara "bodybuilding". Aku pecaya bodybuilding membentuk mental dan fisik kenapa aku pernah membaca artikel pada saat itu yg mengatakan "bodybuilding bukan masalah membentuk badan akan tetapi membentuk seseorang yg konsisten,disiplin,pantang menyerah, fokus, memiliki tujuan, dan memiliki pendirian yg teguh" dan saat itu aku bertekad setelah uan project ini harus dimulai. Saat itu lah aku memilih nama "#babibankproject" bagi yg penasaran kenapa sih aku terlihat obsesi banget dengan bodybuilding dan malah ada yg memandang "freak". Sebenarnya kalian sangat mudah menilai orang, tapi gak tau background dari sebuah #babibankproject itu gimana. Ini masalah membangun karakter dimana pembangunan karakter gak pernah instant tapi perlu proses dan banyak media untuk membangun karakter salah satunya bodybuilding. 

Kalo denger opini orang dan nurutin apa kata org kita ga bakalan bisa maju bro. Jadilah diri kita sendiri fokus pada tujuan yg ingin kita raih kalo aku memilih membangun karakter dengan bodybuilding maka aku tekuni dengan sungguh2. Bagi yg memandang "freak" hahahaa terserah kalian ini masalah memilih jalan masing2 hahaha too much opinion. i have my own dream. ga ada waktu buat denger opini org lain. Jadi di part 5 ini aku lebih membahas bagaimana awalnya sebuah #babibankproject bermula dan masa dimana antariksa mengalami kegagalan diet hingga 75 kg wkwk

CONTACT:

ONLY Whatsapp: 087816678146

Line: riksasmp1

YM: remis123@ymail.com

HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]

 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]

Website: www.chinofashionjogja.com

Id Kaskus: riksasmp1

 IG: @Antariksariksa

Twitter: @Antariksariksa 

Journey Diet Babibank Part 4

Oke setelah lama vakum dari journey babibank ini kita lanjut ke part 4 hahahaha. Part 4 ini ceritanya baru merasa benar-benar hidup di Jogja, disini ge belajar banyak banget ilmu yg belum kudapetin di kalimantan. Yaitu ilmu tentang gizi dan ini sangat berguna dalam penulisan di blog ini. Kembali ke pembahasan Babibank Journey part 4 ini dimana fase gw mulai jenuh dengan namanya olahraga lari dan sepeda (kardio) asli difase ini gw berada di fase yg sejenuh jenuhnya. Terlebih lagi adanya faktor X yg membuat gw merubah haluan hidup hahahaha ya kita sebut saja dunia percintaa masalah ini berawal wktu di kelas 11 dlu wkwk karena suatu hal wkwk disitu aku merasa jadi org gendut memang serba salah. 

Dimana gw melihat kehadiran org gendut dikehidupan seseorang kurang lebih sebagai bahan lelucon dan sebagai penggembira smcm cheers dan skip wkwk karena dasar itu aku bertekat melanjutkan diet yg awalnya hanya berfokus pada makanan dan olahraga kecil menuju ke olahraga berat dan disini gw memilih latihan angkat beban. Saat itu yg terpatri di otakku cuman 1: Orang gendut gak selamanya lemah ini harus dibuktikan. Dengan dasar motivasi kuat ini aku mulai mencoba latihan beban. Saat itu 1 1nya org yg tau permasalahan ini cuman algi wkwk ya abizar algifary adalah orang yg sangat berjasa hingga sekarang, dia adalah tentor pertamaku yg mengajari basic-basic dari latihan beban ini. Di fase ini aku belum paham betul masalah nutrisi untuk membentuk badan hahahaha alhasil difase ini ga terjadi perubahan yg signifikan. Lebih tepatnya difase ini aku lebih pada pengenalan alat kurang lebih 2 bulan dengan teknik acak2an dan pola latihan ngalur ngidul  makan dengan masih menggunakan diet 1500 kalori yg pernah dibahas di part 3. Ternyata ga disangka selama 2 bulan latihan di gym lmyn lah wkwk ada perubahan menuju ke berat badan 70an wow ini baru pertama kali terjadi semacam bangga wkwk kenapa? 

Karena sblmnya aku pernah taruhan sama temen2 pokoknya aku pasti bisa ke berat 70 kg  ehhh berasa mimpi akhirnya terjadi. Tapi ini harus dibayar dengan rasa sakit karena nge gym wkwk sekedar informasi bagi yg pertama kali awal2 nge gym sekitar 1 mingguan dijamin sakit2 badan karena otot kita blm terbiasa dilatih dan akhirnya badan pegel2 semua dan taram sakit banget smpe ga bisa lepas baju  inilah ujian terberat dalam gym kalo anda berhasil melewati sakitnya diawal latihan maka niscaya kalian akan menikmati latihan selanjutnya dengan baik. Tapi sayangnya karena waktu dulu niat untuk nge gym itu tipis aku sempat off lama banget sejak kelas 12 dan waktu itu aku cmn sempat latihan totalnya 2 bulan aja wkwk hmmm entah keramean waktu itu gara2 ada yg lebih asik dari latihan yaitu cewek wktu awal-awal kelas 12 wkwk ya ga usah terlalu dibahas mengenai cewek nanti malah melenceng 
 tpi berkat itu cewek aku sempat menyentuh titik terendah ku di posisi 67kg di awal kelas 12 hmmm sepertinya cewek sebagai motivasi juga bagus juga ya wkwk jadi part 4 ini lebih kepada pengenalan olahraga baru angkat beban dan diet masih sama berkisar di 1500 kalori dan sukses membawa ke berat 67 kg. Walaupun teknik dan nutrisi kacau ternyata not bad lahhh bisa nurunin smpe 67 kg ahahha

Penampakan waktu berat badan 67 kg 

Gw yang tengah pake baju abu2 wkwk

CONTACT:

ONLY Whatsapp: 087816678146

Line: riksasmp1

YM: remis123@ymail.com

HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]

 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]

Website: www.chinofashionjogja.com

Id Kaskus: riksasmp1

 IG: @Antariksariksa

Twitter: @Antariksariksa