WHAT'S NEW?
Loading...

Jalan Cepat vs Jogging

Nah kembali lagi ke pembahasan mengenai tips pembakaran lemak. Disini gw bakal bahas mengenai jenis kardio yang sejenis tapi tak sama. Yaitu jalan cepat dan jogging kedua jenis olahraga kardio yaitu olahraga yang dilakukan dengan durasi panjang dan melatih otot jantung dengan menaikan denyut jantung. Nah pertanyaannya yang mana kah lebih efektif dalam pembakaran lemak? Jawabannya yaitu jalan cepat kenapa? Jadi pernahkah kalian membandingkan jumlah langkah kaki kalian ketika joggig dan jalan cepat? Jika belum disini gw pernah melakukan penghitungan dimana rasio langkahnya yaitu 2:1 jalan cepat 2 langkah dan jogging 1 langkah. Nah logikanya semakin banyak langkah semakin banyak kalori yang dibakar dan dimanakah poin lebihnya jalan cepat? Jawabannya pada denyut jantungnya karena denyut jantung ketika jalan cepat lebih optimal dibanding ketika jogging karena jogging dilakukan untuk mendapatkan kekuatan nafas yang baik. Nah jadi tidak usah jogging? Ya jangan juga latihan kombinasi jogging dan jalan cepat akan memberikan 2 manfaat ganda yaitu ketahanan dan pembakaran lemak. Okey ikatlah tali sepatumu dan tarik coy biasakan jogging okey? Burn burn your fat!

CONTACT:


ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: AntariksaBabibank
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Efektifkah latihan perut dalam penurunan berat badan

Bagi pelaku diet kadang banyak problematika yang masih banyak menuai pertanyaan yang bisa dibilang membingungkan. Ketika menanyakan ke orang lain jawabanmya A dan ke lain orang lagi bisa jadi B. Pertanyaan apakah itu? Ya tentang latihan perut. Setelah kemunculan teori diet OCD banyak yang menganggap latihan perut sudah tidak optimal lagi dalam pembentukan perut dan pengecilan perut. Terutama mengenai statement "latihan perut di saat lemak tinggi membuat perut semakin besar" statement ini mendasarkan pada analogi balon yang diisi air. Nah disini gw akan mencoba berbagi dengan kalian dan mengupas masalah statement ini. Prinsipnya otot merupakan bagian tubuh yang berperan sebagai mesin pembakar lemak dan salah satu faktor pendongkrak metabolisme tubuh. Jadi simpelnya semakin banyak otot semakin banyak lemak yang di bakar. Nah berdasarkan dasar teori ini kembali kepada seberapa efektifkah latihan perut dalam penurunan  berat badan? Jawabannya ya sangat efektif kenapa? Karena dengan melatih otot perut artinya kalian mencoba melakukan rangsangan pada perut untuk membentuk otot di perut. Dengan latihan perut juga artinya otot perut kalian semakin tebal dan kokoh. Bagaimana kalo ada masih lemak di perut kita? Jawabannya tetap latihlah perut kalian karena sedikit demi sedikit otot perut kalia akan terbentuk dan mengikis lemak-lemak tubuh yang otomatis mendongkrak metabolisme tubuh kalian. Dalam latihan perut kalian juga mendapatkan keuntungan yaitu extra pembakaran kalori dibanding orang yang tidak melakukannya. Simpelnya begini setiap orang memiliki otot six packnya yang masih dominan tertutup lemak. Nah memunculkannya banyak cara salah satunya diet ketat. Memang setelah lemak tubuh menipis terlihatlah guratan six pack di tubuh kalian akan tetapi definisi otot tersebut masih tipis. Nah disini lah peran latihan perut untuk memperjelas six pack kalian. Logikanya jika kalian bisa memulai latihan perut dari awal mengapa tidak? Toh tidak ada ruginya jadi ketika lemak tubuh kalian sudah menurun ketika diet maka guratan six pack kalian akan lebih terdefinisi dibandingkan mereka yang six pack dengan diet saja. Jadi ibarat siswa yang akan menempuh ujian, orang yang melatih perutnya adalah siswa yang belajar jauh-jauh hari belajar demi mempersiapkan ujian dan orang yang tidak melatih perutnya adalah siswa tipe sks memang kedua siswa tersebut dapat lulus akan tetapi tentu memiliki nilai yang berbeda karena ketekunannya. Maka latihlah perut kalian dan tetap jalani diet kalian dengan disiplin cicilah latihan perut kalian okehhhhh?

CONTACT:


ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: AntariksaBabibank
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Seberapa penting Whey Protein? Jangan salah kaprah!



Banyak pertanyaan bagi orang-orang yang baru mengenal dunia fitness ya mengenai suplementasi. Terutama yang paling sering kita dengar yaitu whey protein. Banyak anggapan yang salah mengenai whey protein ini, banyak juga yang bahkan menyebutnya obat fitness. Da hell dude hahaha obat? Okey berati anak bayi atau balita yang meminum susu formula dapat pula disebut minum obat bayi? Hahaha think bro abad milenium ke berapa masih belum bisa bedain suplemen sama obat. Okey sederhananya obat yaitu untuk mengobati penyakit dan suplemen untuk memenuhi atau menambah zat-zat yang dibutuhkan tubuh dalam bentuk yang sudah diproses sehingga memudahkan manusia. Jadi suplemem dan obat merupakan 2 hal yang berbeda jauh. Kembali ke pembahasan whey protein jadi whey merupakan hasil olahan lebih lanjut dari susu yang dalam pembuatan keju pemprosesan susu menghasilkan ampas nah itu yang kita kenal dengan whey protei . Jadi bagi yang menganggap whey merupakan obat sama saja mereka menganggap susu itu adalah obat. Sederhana kan tentunya sangat mudab menjawab pertanyaan apakah whey protei  aman di konsumsi atau tidak ya tentu sangat aman bahkan sangat dianjurkan karena penelitian menyebutkan bahwa responden yang meminum whey protein  sebelum makan makanan yang mengandung glikemiks index yang tinggi memiliki respon insulin yang lebih baik. Tidak menutup kemungkinan pengobatan diabetes tipe 2 ini dapat menyertakan whey protei  dalam pengobatan ini. Whey protein yang murni memiliki rasa seperti kapur dan sedikit asin oleh sebab itu untuk menambah rasa pihak manufaktur berlomba-lomba melakukan pemprosesan untuk memberikan rasa terbaiknya. Oleh karena itu mengapa whey protein kini memiliki rasa beragam. Apakah hanya praktisi fitness saja yang boleh meminum whey protein ini? Jawabannya simpel whey protein merupakan protein yang cepat serap atau sederhananya whey adalah protein. Setiap aktivitas fisik tentunya memerlukan protein untuk meregenerasi sel yang rusak ketika beraktifitas dan protein memegang peranan penting dalam menjaga metabolisme manusia. Jadi kesimpulannya whey dapat digunakan dalam segala aktifitas karena sifatnya cepat serap whey lebih baik di konsumsi setelah berolahraga apapun bukan hanya angkat beban. Karena whey menjaga tubuh tetap memiliki asupan protein yang cukup setelah aktifitas olahraga. Sekarang apakah harus mengkonsumsi whey? Whey pada dasarnya hanya membantu memenuhi kebutuhan protei  harian manusia saja jadi apabila protein sudah tercukupi tidak mengkonsumsi whey kuga tidak masalah. Akan tetapi melihat kelebihan whey yang rendah kalori dan lemak serta memiliki tingkat kecepatan serap yang tinggi tidak salahnya whey kita masuman kedalam menu harian kita. Bagi yang belum pernah mengenal whey disini saya mengibaratkan whey seperti minuman isotonik, ketika kalian berolahraga tentu kalian terkuras banyak air dalam bentuk keringat bukan? Kadang ada beberapa orang yang membantu memenuhi kebutuhan air mereka setelah berolahraga dengan mengembalikan cairan tubuh menggunakan minuman isotonik. Tentu minuman isotonik lebih cepat menggantikan cairan tubuh dibandingkan air putih biasa bukan? Dan orang yang meminumnya lebih cepat segar dibanding mereka yang tidak meminumnya. Hal ini mirip seperti fugsi whey protein saat setelah berolahraga. Semoga kalian paham mengenai whey protein kali ini ya dan tidak ada lagi salah kaprah mengenai whey protein. Tetaplah penuhi asupan dari real food kalian jangan terkecoh bahwa whey bukan segala-galanya tidak mungkin minum whey 1 scoop dapat membuat tubuh kalian berotot tetapi dengan pola latihan dan nutrisi lah yang merupakan faktor penting dalam menunjang pembentukan otot tersebut

CONTACT:


ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: AntariksaBabibank
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Journey Diet Babibank Part 3


Okey selamat datang kembali masih kuat diet kalian? Nice tetap semangat coy ga ada hasil yang instant semua penuh perjuangan dan kadang memerlukan pengorbanan. Di journey babibank part 3 kali ini gw bakal membahas tentang lanjutan dari part 2 kemarin pada metode kali ini kita memprioritaskan pada pembakan lemak. Loh jadi yang kemaren itu apa? Jadi pada sebuah siklus diet terdapat beberapa fase dimana fase pertama diet merupakan fase termudah karena kalian bisa menurunkan berat badan hingga 10-15 kg ya karena tubuh kalian mengalami shock. Di fase berikutnya jangan harap kalian bisa mengalami hal yang sama karena tubuh kalian sudah mulai beradaptasi dengan pola hidup diet kalian. Disinilah fase ke 3 dimana olahraga sangat mengambil peran penting dalam menurunkan berat badan. Olahraga berperan sebagai salah satu pendongkrak metabolisme tubuh kita. Belum terbiasa dengan berolahraga? Ya gw juga memiliki masalah yang sama karena berat badan sangat menghambat gw dalam berolahraga masalah nafas dan nyeri di daerah kaki merupakan hambatan yang harus gw atasi waktu itu.

Untuk memulai olahraga dianjurkan mulai pada part 1 jika kalian memiliki niat dan motivasi yang kuat. Akan tetapi dalam hal ini waktu itu gw masih belum terlalu kuat untum berolahraga jadi gw punya pandangan"turunkan dulu berat badan, baru olahraga" ya sekarang gw sadar hal tersebut keliru kenapa kalo kita bisa lakukan diawal kita lakukan saja! Tapi itu terserah sih hahaha tergantung kekuatan niat masin-masing pelaku diet. Kembali lagi, jadi hal yang pertama kita siapkan yaitu teknik dalam melakukan olahraga bagi orang yang belum terbiasa berolahraga dalam hal ini kita fokuskan pada jogging. Pertama pemanasan yang benar kenapa? Karena untuk menghindari cedera karena kalian jarang berolahraga tentunya fleksibilitas otot kalian belum terlatih. Jangan memaksakan speed yang tinggi saat jogging. Perhatikan langkah kalian jangan sampai kalian mengalami cedera. Lakukan teknik pernafasan yang efektif saat jogging dengan cara jangan membuka mulut saat jogging dan jangan terlalu sering menarik dan membuang nafas secara cepat karena akan membuat paru-paru kalian lelah dan akan membuat ketahanan jogging kalian menurun. 

 Seringlah berlatih teknik pernafasan dalam jogging ini agar performance kalian semakin meningkat. Untuk kapan waktu yang optimal dalam melakukan olahraga jogging ini pertama yaitu pagi hari karena tingkat metabolisme kalian berada pada puncaknya dan lakukan lah dalam keadaan perut kosong kenapa? Agar pembakaran lemak lebih cepat jangan takut masuk angin minum lah air putih yang cukup sebelum melakukan jogging. Dan kedua ketika sore hari yang dimaksudkan agar kalian bisa membakar sebagian kalori setelah makan siang. Intensitas waktu jogging kira-kira 60 menit di pagi hari dan sore hari. Untuk tips agar pembakaran lemak lebih optimal bisa di kombinasikan dengan kopi hitam dengan gula diet untuk mem boost metabolisme kalian. Untuk meal plan kalian gw menyarankan untuk melakukan diet kalori yaitu 1500 kalori
Saran Meal Plan:

Pagi: Pisang
Snack pagi: Susu
Siang: Protein+sayur+beras merah
Snack siang: Buah tinggi serat rendah kalori
Malam: Protein+sayur+beras merah
Sebelum tidur: Apel/pisang+Susu skim/low fat

Sukses buat kalian! Di fase ini berat gw turun hingga menyentuh ke angka 76-80kg


CONTACT:


ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 




Asam urat apakah protein harus dihindari bagi praktisi fitness?

Asam urat adalah sebuah penyakit akibat dari pengkristalan asam urat di sektar persendian. Dan kadar normal berada pada dibawah 7.0-7.2 dan untuk diatas 8.0 agar mulai berhati-hati pada penyakit ini. Dan untuk menghindari penyakit ini anda dapat melakukan diet purin

Makanan tinggi purin: jeroan sapi,kubis, daun singkong,bayam,kembang kol,daging sapi, angsa,bebek, ikan tuna, sarden,tongkol, bawal

Makanan rendah purin: sayur2an selain diatas, dada ayam tanpa kulit, ikan selain diatas, kacang2an, telur (kuning dan putih telur), tahu, tempe.

Bagi para penderita di harapkan untuk melakukan olahraga dan meminum air putih yang mencukupi pembatasan untukkonsumsi daging unggas dapat dilakukan kira 350-250 gr per hari dan bebas kulit. Untuk unggas pilihlah dada ayam bebas kulit jangan memilih bebek maupun angsa. Terutama bagi olahragawan dan olahraga fitness yang memerlukan tambahan protein karena aktivitas tubuhnya yang memerlukan asupan protein yang lebih tinggi dari sebagian orang. Dan lakukan olahraga teratur. Karena banyak anggapan menganggap hewani lah yang berperan akan tetapi sebenarnya bisa dihindari hanya di sebagian sumber hewani sepertidaging sapi dan bebek maupun angsa karena memiliki purin yang tinggi akan tetapi untuk batasan konsumsi 350-250 gr dipdiperbolehkan karena tubuh tetap memerlukan protein untuk memperbaharui sel tubuh. Dan pilihlah protein yang rendah purin seperti telur,tahu,tempe,susu baik whey maupun casein. Jadi jangan takut pada asam urat !

CONTACT:


ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: AntariksaBabibank
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Follow:

Created by #BabibankProject