Journey Diet Babibank Part 8

Oke sebelumnya terimakasih sudah setia untuk membaca journey babibank ini ya😊 dan terimakasih juga untuk respon positif partisipasi dari pembaca yang gw dapatkan baik dari pertanyaan ask.fm, line, bbm, dan pertanyaan langsung. Disini kita sama-sama belajar dan bukan sifatnya menggurui kalo ada yang salah silahkan dikoreksi ya. Disini gw buat journey ini sebenarnya bertujuan cuman buat ngeshare pengalaman dalam dunia perdietan yang sarat akan mitos2 diet yang sesat yang akan gw coba luruskan. Dan juga sebenarnya ini didasari dari gimana gw tau rasanya bahwa untuk permasalahan diet ini pasti ngerasin bingung ga tau pengen nanya kesiapa dan dimana. Dengan adanya blog ini gw mewadahi bagi orang2 yang ingin bertanya masalah diet dan latihan. Dan ini sudah merupakan dedikasi nyata buat nge support dan mengedukasi kesehatan orang Indonesia, karena cukup gw aja yg ngerasain gimana ga enaknya obesitas dan jangan sampai kalian mengikuti jejak kelam gw wkwk. Di part 8 ini gw mau membahas tentang suplementasi didalam latihan angkat beban/fitness.

Di fase ini gw udah latihan jalan bulan ke 3 dan seperti yang sudah di jelaskan pada part 7 dimana gw melakukan revisi pola mkan dengan melakukan penambahan protein di pola makan harian dengan standar kebutuhan protein 2xberat badan. Waktu itu aku memenuhi nya dari makanan seperti ayam,ikan, dan putih telur. Sedangkan di bulan ke 3 itu gw mulai penasaran mengenai suplemen2 yang sering gw lihat yang bentuknya seperti galon dan tablet di tempat latihan. Kemudian gw mulai mempelajari apa fungsi suplemen tersebut dan apakah ada efek samping dalam pemakaian. Oh jadi setelah baca-baca ternyata gw baru paham yang sering diliat di etalase tempat latihan itu ternyata terdiri dari berbagai macam suplemen contohnya protein powder,amino, Bcaa, fat burner, Pre workout dan creatin. Nah di part 8 ini gw bakal mengupas serba serbi suplemen fitness tersebut. Banyak orang salah kaprah mengenai fungsi sebuah suplemen dan malah menyetarakan dengam obat. Dan malah menggenalisir suplemen itu obat. Gw pengen meluruskan mengenai hakikat suplemen itu sendiri dimana terdiri dari 2 suku kata yg maksudnya "sup" yg memiliki makna "support" yg artinya membantu dan "plemen" yg memiliki makna "complement" yg artinya pelengkap. Nah kalo digabung suplemen yaitu sesuatu yang berguna untuk membantu melengkapi apa yang diperlukan tubuh. Gw bakal bahas apa aja suplementasi di dunia fitness itu apa saja.

1. Whey Protein/Protein Powder

Banyak pertanyaan bagi orang-orang yang baru mengenal dunia fitness ya mengenai suplementasi. Terutama yang paling sering kita dengar yaitu whey protein. Banyak anggapan yang salah mengenai whey protein ini, banyak juga yang bahkan menyebutnya obat fitness. Da hell dude hahaha obat? Okey berati anak bayi atau balita yang meminum susu formula dapat pula disebut minum obat bayi? Hahaha think bro abad milenium ke berapa masih belum bisa bedain suplemen sama obat. Okey sederhananya obat yaitu untuk mengobati penyakit dan suplemen untuk memenuhi atau menambah zat-zat yang dibutuhkan tubuh dalam bentuk yang sudah diproses sehingga memudahkan manusia. Jadi suplemem dan obat merupakan 2 hal yang berbeda jauh. Kembali ke pembahasan whey protein jadi whey merupakan hasil olahan lebih lanjut dari susu yang dalam pembuatan keju pemprosesan susu menghasilkan ampas nah itu yang kita kenal dengan whey protei . Jadi bagi yang menganggap whey merupakan obat sama saja mereka menganggap susu itu adalah obat. Sederhana kan tentunya sangat mudab menjawab pertanyaan apakah whey protei  aman di konsumsi atau tidak ya tentu sangat aman bahkan sangat dianjurkan karena penelitian menyebutkan bahwa responden yang meminum whey protein  sebelum makan makanan yang mengandung glikemiks index yang tinggi memiliki respon insulin yang lebih baik. Tidak menutup kemungkinan pengobatan diabetes tipe 2 ini dapat menyertakan whey protei  dalam pengobatan ini. Whey protein yang murni memiliki rasa seperti kapur dan sedikit asin oleh sebab itu untuk menambah rasa pihak manufaktur berlomba-lomba melakukan pemprosesan untuk memberikan rasa terbaiknya. Oleh karena itu mengapa whey protein kini memiliki rasa beragam. Apakah hanya praktisi fitness saja yang boleh meminum whey protein ini? Jawabannya simpel whey protein merupakan protein yang cepat serap atau sederhananya whey adalah protein. Setiap aktivitas fisik tentunya memerlukan protein untuk meregenerasi sel yang rusak ketika beraktifitas dan protein memegang peranan penting dalam menjaga metabolisme manusia. Jadi kesimpulannya whey dapat digunakan dalam segala aktifitas karena sifatnya cepat serap whey lebih baik di konsumsi setelah berolahraga apapun bukan hanya angkat beban. Karena whey menjaga tubuh tetap memiliki asupan protein yang cukup setelah aktifitas olahraga. Sekarang apakah harus mengkonsumsi whey? Whey pada dasarnya hanya membantu memenuhi kebutuhan protei  harian manusia saja jadi apabila protein sudah tercukupi tidak mengkonsumsi whey kuga tidak masalah. Akan tetapi melihat kelebihan whey yang rendah kalori dan lemak serta memiliki tingkat kecepatan serap yang tinggi tidak salahnya whey kita masuman kedalam menu harian kita. Bagi yang belum pernah mengenal whey disini saya mengibaratkan whey seperti minuman isotonik, ketika kalian berolahraga tentu kalian terkuras banyak air dalam bentuk keringat bukan? Kadang ada beberapa orang yang membantu memenuhi kebutuhan air mereka setelah berolahraga dengan mengembalikan cairan tubuh menggunakan minuman isotonik. Tentu minuman isotonik lebih cepat menggantikan cairan tubuh dibandingkan air putih biasa bukan? Dan orang yang meminumnya lebih cepat segar dibanding mereka yang tidak meminumnya. Hal ini mirip seperti fungsi whey protein saat setelah berolahraga. Semoga kalian paham mengenai whey protein kali ini ya dan tidak ada lagi salah kaprah mengenai whey protein.

2. Amino tablet/liquid/powder

Amino Acids adalah komponen pembentuk protein. Whey protein ketika dikonsumsi, akan dipecah oleh tubuh menjadi amino acids atau asam amino. Yang kemudian akan dipilih-pilih oleh tubuh untuk menjalankan fungsinya masing-masing. Protein juga yang menjadi pembentuk sel-sel tubuh termasuk kulit, mata, jantung, organ dalam yang lain, rambut, dan terutama adalah otot.

Suplemen Amino Acids digunakan oleh tubuh sebagai bahan baku pembentukan sel-sel tubuh tersebut. Amino dalam bentuk tablet suplemen ini boleh dianggap sebagai snack atau camilan dari tubuh. Baik cowok maupun cewek, keduanya memerlukan protein karena pembentuk sel tubuh semuanya adalah protein.

3. BCAA

Selama latihan, tubuh membakar BCAA dalam jumlah besar untuk energi. Jumlahnya semakin besar jika ia dalam program cutting. Rendahnya ketersediaan energi akibat diet cutting menyebabkan tubuh tak punya pilihan selain memakai BCAA untuk energi. Turn over (refill) protein pada tubuh jauh lebih rendah ketimbang karbohidrat dan lemak. Protein yang terbakar itu harus diganti.

Dari ketiga komponen BCAA, leucine yang paling penting untuk merangsang sintesa protein dalam jaringan otot. Mengkonsumsi leucine saja, dianggap sama efektifnya dengan mengkonsumsi BCAA keseluruhan. Apapun itu, mengkonsumsi leucine atau BCAA, jelas menguntungkan buat binaragawan. Apalagi jika ia berada dalam program cutting. Leucine dalam BCAA dianggap paling anabolik dibandingkan ketiga rekan amino lainnya dalam BCAA. BCAA bersifat insulinogenik. Karenanya BCAA dianggap amino yang paling unggul dibandingkan amino-amino lainnya yang ada dalam makanan Anda. Jika dipakai dalam program cutting, binaragawan tidak berusaha menciptakan kondisi anabolik, tapi justru mereka mencari cara menghambat katabolik. Dan BCAA sangat cocok untuk tugas itu. BCAA bisa dipakai dalam segala kondisi, baik itu off season maupun cutting. BCAA sangat bagus dipakai sebelum latihan, apalagi jika dikonsumsi bersamaan dengan karbohidrat secukupnya. Untuk konsumsi sesudah latihan dan seterusnya, suplemen whey lebih cocok dan lebih ekonomis. Selain itu berdasarkan pengalaman gw secara pribadi BCAA ini sangat baik untuk mengatasi kelelahan latihan dan memberi energi tambahan ditengah sesi latihan yamg cukup instant. Menurutku juga recovery setelah latihan juga sangat baik setelah menggunakan BCAA ini dibuktikan dengan berkurangnya rasa kelelahan setelah latihan berat.

4. Creatine

Creatine adalah kombinasi dari beberapa asam amino yang secara spesifik membentuk fungsi tersendiri. Komponen pembentuk Creatine adalah glycine, agrinine, dan methionine. Tubuh manusia secara alami memproduksi Creatine baik di hati, pankreas, dan ginjal. Creatine yang diproduksi dialirkan oleh darah ke otot. Begitu mencapai otot, creatine diubah menjadi phospocreatine (creatine phospate), yang berkontribusi pada pembentukan bahan bakar tubuh yang dikenal sebagai ATP (adenosine triphospate). Mengonsumsi suplemen creatine akan meningkatkan kadar creatine dalam jaringan otot Anda. Creatine berfungsi untuk meningkatkan massa otot. Selain itu, creatine juga terbukti mampu meningkatkan kebugaran tubuh Anda. Bagi vegetarian, akan cenderung memiliki kadar creatine yang lebih rendah. Tapi hal ini memungkinkan sumber creatine dari luar (suplemen) mudah diserap oleh jaringan otot Anda, karena jaringan otot masih memiliki ruang yang cukup untuk menampungnya. Jika saat ini Anda sedang dalam tahap bulking, pada saat inilah target difokuskan untuk membangun massa otot sebanyak-banyaknya. Pencapaian target tersebut sangat terbantu oleh creatine dengan kemampuan mengangkat beban lebih berat sehingga mendapatkan stimulasi otot lebih besar dan dengan asupan nutrisi optimal dari makanan maka hipertropi otot lebih optimal pula. Creatine ini terbagi 2 jenis yaitu creatine monohydrate dan creatine HCL perbedaannya yaitu untuk creatine monohydrate memerlukan fase loading dan sifatnya mengikat air sedangkan Creatine HCL sebaliknya yaitu tanpa fase loading dan tidak mengikat air. Apa bila dilihat dari 2 karakteristik yang berbeda ini amgw lebih prefer kepada Creatine Monohydrate deh karena maksud dari pengikatan air ke otot yaitu agar tercipatanya lingkungan yang anabolik karena mudahnya jalur nutrisi ke otot oleh air tersebut. Nah kalo misalnya tidak mengikat air sebagaimana creatine HCL sepertinya gw kurang setuju deh. Nah untuk saran penggunaan creatine itu adalah kuncinya harus banyak mengkonsumsi air putih saran 4-6 liter sehari karena air akan diikat tubuh sehingga rawan kekurangan air/dehidrasi. Karena banyak orang yang merasa creatine kurang memberikan efek ditubuhnya dikarenakan dia melupakan kunci dari penggunaan suplemen creatine ini yaitu air dimana kalo kurang air maka tidak ada yang bisa diikat oleh creatine itu sendiri sehingga pemakaiannya kurang optimal. 

Di fase ini gw untuk pertama kalinya mencoba protein powder dari musclemeds yaitu carnivor nah dan menurut gw secara pribadi suplemen protein powder ini cukup efektif dilihat dari efesiensi dan tingkat recoverynya gw rasa cukup memuaskan. Seiring dengan berjalannya waktu gw juga menambahkan suplementasi BCAA karena untuk meningkatkan kualitas latihan. Dan overall gw cukup puas dengan hasil dan efesiensi BCAA ini. Untuk Amino gw sendiri cuman pernah nyoba sekali dan menurut gw efeknya sih ga se nyaman BCAA untuk tingkat recoverynya tapi setara dengan whey protein. Sedangkan untuk creatine gw sendiri belum pernah mencobanya hahahahaha Sekali lagi ditegaskan supelementasi ini hanya untuk membantu progress kita di dunia bodybuilding/diet hal ini bukan merupakan obat magic yang bisa merubah secara instant. Karena dasarnya supplement itu terdiri dari 2 suku kata yaitu supp yg berasal dari induk kata "support" yang artinya membantu dan plement yang berasal dari induk kata "complement" yang artinya melengkapi dan keseluruhan gabungan kata tersebut berarti supplement merupakan sesuatu yang berguna untuk membantu melengkapi apa yang tubuh butuhkan. Bukan obat! Dan ini bukan jalan instant ini sifatnya hanya untuk membantu program. Karena orang awam banyak sekali salah kaprah dalam memahami makna penggunaan suplemen ini. Untuk pembahasan fat burner nanti akan gw selipin di part 9 nanti karena fat burner itu bukan ranah dari penjelasan ini hehehe. Di part 8 ini waktu itu gw gak terlalu keliatan  perubahan berat badan setelah dan sebelum pemakaian suplemen ini karena berat masih berada di kisaran 83-84 kg. Tapi yang gw rasakan yaitu penebalan otot saja karena efek perbaikan pola makan setelah koreksi kemarin. Penambahan masa otot itu juga diiringi dengan penurunan lemak tubuh karena gw merasa agak lebih slim dibandingkan biasanya akan tetapi berat tubuh tetap stagnan di 63-64 kg. Ini penampakan gw 

CONTACT:

ONLY Whatsapp: 087816678146

Line: riksasmp1

YM: remis123@ymail.com

HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]

 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]

Website: www.chinofashionjogja.com

Id Kaskus: riksasmp1

 IG: @Antariksariksa

Twitter: @Antariksariksa