WHAT'S NEW?
Loading...

3 Hal yang Mungkin Terjadi Setelah Anda Sukses Menurunkan berat Badan

Setelah berusaha keras menjaga pola makan dan rutin berolahraga, akhirnya usaha Anda menurunkan berat badan sukses tercapai. Berbagai usaha menurunkan berat badan yang Anda lakukan, memang membuat tubuh lebih sehat dan fisik lebih bugar. Namun, bahagiakah Anda?
Jika jawaban Anda “tidak begitu bahagia,” tak perlu khawatir, Anda tak sendirian. Nyatanya, kehilangan berat badan memang dapat berefek pada emosi Anda, baik positif maupun negatif.
“Saya pikir, berhasil menurunkan berat badan akan membuat hidup saya terasa lebih mudah. Memang menyenangkan, tapi tantangan emosionalnya lebih banyak dari yang saya bayangkan ,” ujar Esther, salah satu peserta diet dari Los Angeles. Berikut ini ada beberapa hal yang perlu diperhatikan setelah Anda sukses menurunkan berat badan:

1. Anda mungkin masih beranggapan tubuh Anda kelebihan berat badan.
Persoalan ini terjadi karena Anda hanya fokus pada fisik saja, tanpa memikirkan perubahan secara emosional. Tentunya ini akan membutuhkan waktu yang tidak sedikit untuk menstabilkan emosi dan meninggalkan bayang-bayang “masih gemuk”. “Pemulihan emosi merupakan aspek terakhir dalam transformasi tersebut” ungkap Ed Abrahmson, Ph.D penulis buku Emotional Eating.
Sama seperti seseorang yang merasa kesemutan, rasa geli atau bahkan sakit akan menjalar pada kaki atau tangannya. Begitu juga dengan mereka yang selalu merasa kelebihan berat badan, tanpa sadar akan ada rasa yang terus “menjalar” untuk mengurangi bagian - bagian tubuh lainnya.
Yang harus dilakukan:
Prioritaskan pada apa yang membuat berat badan meningkat, seperti ketidakpercayaan diri atau stress. Ujilah kesabaran Anda dalam menghadapi situasi tersebut, jika perlu berkonsultasi dengan terapis.

2.Kurangnya persiapan emosional dapat kembali menaikkan berat badan
Makan dengan emosional adalah faktor terbesar penyebab kenaikan berat badan dengan cara tidak sehat. Cara makan ini akan menaikkan berat badan kembali dengan mudah. Jika Anda menurunkan berat badan dengan diet ketat, bukan dengan menjalani pola hidup sehat, emotional eating akan mudah terjadi pada Anda.
Melakukan diet ketat, seperti mengonsumsi kalori atau karbohidrat yang terlalu sedikit. Ini akan memperlambat metabolisme tubuh dan dengan mudah akan menaikkan berat badan.
Yang harus dilakukan:
Untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak sehat, tentukan jadwal makan sehat dan rutinlah mengonsumsi makanan sehat. Pelajari cara-cara sehat untuk menyalurkan emosi negatif, seperti berjalan-jalan atau berbagi cerita dengan kerabat yang Anda percaya atau bahkan kepada terapis.

3.Hubungan Anda mungkin berubah
Ketika Anda sedang melalui proses perubahan, kemungkinan lingkungan sekitar Anda menanggapi dengan cara yang berbeda. Ada yang menerima, juga ada yang tidak. Sebagian besar orang yang merasa tidak nyaman dengan berat badan atau penampilannya, cenderung dekat dengan seseorang yang merasa demikian pula.
Yang harus dilakukan:
Cara yang tepat adalah dengan menjauh dari orang-orang yang memberikan pengaruh negatif dan mereka yang selalu mengkritik. Jika karena penurunan berat badan memengaruhi hubungan dengan orang-orang sekitar, cobalah cari jalan keluar dengan pikiran terbuka. Ketika hubungan dengan diri sendiri sudah membaik, biasanya juga akan berpengaruh ke lingkungan sekitar. 


Apa perbedaan antara lemak jenuh dan lemak trans? By. Babibank

Apa perbedaan antara lemak Jenuh dan lemak Trans?

  1. Lemak jenuh tidak memiliki ikatan ganda antara atom karbon dalam rantai asam lemak, sedangkan Lemak Trans adalah trans isomer dari asam lemak tak jenuh. Mereka mungkin tak jenuh ganda atau tak jenuh tunggal.
  2. Lemak jenuh dapat secara alami terlihat lebih umum dalam produk hewani dan minyak tumbuhan, sedangkan lebih umum lemak trans diproduksi secara artifisial.
  3. Lemak trans cenderung merusak, sehingga meningkatkan kehidupan rak, tetapi lemak jenuh tidak memiliki karakteristik seperti itu.
  4. Lemak jenuh meningkatkan LDL dalam aliran darah dan meningkatkan kadar kolesterol, tapi lemak trans dapat mempengaruhi keadaan kesehatan daripada lemak jenuh karena lemak jenuh meningkatkan LDL dalam darah sekaligus mengurangi di High Density Lipoprotein (HDL).
  5. Lemak trans bisa terbentuk selama pengolahan makanan seperti makanan cepat saji, sedangkan lemak jenuh tidak bisa.


Apakah universitas swasta lebih buruk daripada negeri? By. Babibank

Hmmm engga kalo buruk ane udah balik bjb ga kuliah lagi 😂😂 begini tujuan aku kuliah sih nyari ilmu dan pengalaman nah 2 bagian ini yang gak bisa di beli menurutku tp cuman bisa di cari, negeri sama swasta toh sama2 kuliah kan dan tujuannya sama. Beda sama sekolah, kuliah kita lebih dituntut untuk mandiri, jadi yang menentukan itu bukan universitasnya tpi tegantung kitanya juga kalo ente males2an mau masuk negeri apa swasta mah sama aja. Jadi ga usah malu lah masuk univ swasta toh cita2 ku itu mau jd org berhasil di bidang hukum bukan pengen kuliah di univ mana😂😂 wkwk karena kuliah diswasta ini aku jg sendiri sih yg milih dan kenyataannya emg ga nyesal😂😂 toh dikampus bisa mencicipi ilmu dari dosen yg berasal praktisi hukum dan akademisi yang yahud dan sering nongol di tv2 jd ga nyesel lah wkwk tpi emg berat sih awalnya milih antara masuk negeri apa swasta karena emg awalnya sebenarnya aku diterima di fh unlam jalur sbmptn tpi karena berbagai alasan aku putusin buat lepas aja dan cus ke jogja dan mendarat di uii 😂😂😂 bukannya apa, tpi sepertinya kuliah jauh dari orang tua itu lebih menarik dan lebih banyak tantangannya karena kuliah itu seninya yaitu bagaimana kalian bisa menghargai suatu proses pendewasaan wkwk banyak hal yg gak pelajari di sekolahan tpi didapet dikuliah lebih tepatnya pelajaran hidup 🐖🐖 apa lagi jauh dari org tua wkwk mau jadi org hancur sehancur2nya atau mau jadi org yg baik dan bahkan bisa jd lebih baik lagi itu pilihan ditangan kita sendiri 😆 toh gak ada yg ngawasin kan? bebas lah wkwk mau ngapain aja wkwk tinggal dipilih mau yg mana.....


Cara memilih metode diet yang tepat by. Babibank



Didalam ratusan metode diet itu sepertinya kuncinya cuman 1. Pilih yang menurut kalian cocok dengan diri sendiri yang mencerminkan siapa diri kita sebenarnya dan jangan lupakan 1 hal didalam diet kita yaitu pilih metode yang dapat mengurangi kebiasaan buruk kita jangan ikut2an org macam hewan ternak aja ente wkwk🐓🐔 kalo ikut2an org ujung2nya kamu sendiri yang nyerah dan ujung2nya EXCUSE! Kenapa? Karena itu bukan lah kamu sebenarnya makanya ga cocok, semua metode diet itu bagus tpi gak semua org cocok dan bisa konsisten. Percayalah didalam suatu metode diet kalo kamu dalami pasti banyak filosofi hidup yg bisa digali buat pembenahan diri kamu, ini bukan masalah badan tpi ini masalah kebiasaan. Kalau tujuan kamu cuman nyari badan, haha aku bisa bilang badan kamu itu hanya sementara. Contoh rencana diet 2 bulan sudah tercapai terus kamu merasa smcm keluar dari kurungan dan ujung2nya balik lagi itu berat badan karena kamu mengulangi kebiasaan buruk itu lg. Karena kamu hanya menipu diri dan otak kamu aja tp gak merubahnya. Build your body and build your mind! Untuk mencari yg cocok memang susah coy, perlu proses smcm perlu pdkt dulu lah kamu juga perlu pendekatan sama siapa diri kamu sebenarnya dan membedakan yang mana kebutuhan dan kemauan. Apa yg tubuh mau beda dengan apa yg tubuh butuhkan, kenali diri kamu sampai ada hubungan mind and body connection yg baik kalo udh kenal diri sendiri baru boleh memahami org lain eaeaea 😂😂😂. Kalo sdh sampai tahap itu barulah bisa dibilang selesai, selesai? Ya kemungkinan kamu bakal nemuin suatu metode diet yg cocok sama diri kamu dan bisa stay lmyn lama disana. Apakah aku sudah sampai tahap disana? Belum, aku gak tau brp lama stay di SHORT NOSE diet ini tpi sejauh ini aku enjoy aja udh hmpir jalan bulan ke 2. Kadang aku sering ditanya "smpe kapan kamu bakal gini sa? Ah paling pas tua paling engga diet dan latihan lagi" Ini sebenarnya jawabannya susah karena aku jg gak tau masa depan piye 😂😂😂 tapi aku percaya sama kalimat ini "Bukan tua yang menyebabkan kamu berhenti berlatih, tapi kamu tua karena berhenti berlatih" semoga bisa istiqomah wkwk


Bagaimana rasanya merantau? By. babibank

Bagaimana rasanya merantau? pertama kita jauh dari rumah dan orang tua yang artinya kita harus menyelesaikan apapun sendiri, apalagi kalo sakit semuanya ngurus sendiri coy 😂😂 Kalo aku sih di jogja bersyukur disini makanan nya banyak,murah murah sama enak enak, disini laundry juga menjamur wkwk Nah kalo aku sih selama nge kost di jogja memutuskan buat makanan sendiri alias masak ya sensasinya sih beda wkwk alasannya sih karena kalo masak sendiri itu semuanya terjamin apalagi kebutuhan gizi harian pasti terjamin 😎 mmmm tampaknya nafsu makanku kayaknya berlebihan dan disini ga ada tempat makan yg bisa mengakomodirnya 😂😂😂 makanya mending masak wkwk kalo nyuci sih aku sendiri karena itu..... kardio hhahaha becanda wkwk itu gara2 skandal hilangmya celana di tempat laundry jadi smcm kapok wkwk yaudah nyuci aja sendiri anggap aja mini kardio hahaha prinsipku sih kalo semuanya bisa dilakukan sendiri ya lakuin lah numpung masih muda harus lebih produktif dong jangan males malesan 😂
CONTACT:


ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Tips memulai diet mulai 0 bagi pemula By. Babibank

Oke perlu mengumpulkan tenaga untuk menjawab ini 😂😂 pertama. Dari 0 itu berati bisa dibilang sgt awam buat masalah ginian, tenang semua org jg pasti gini ko wkwk untuk pertama kali saya sarankan disini adalah silahkan belajr/perkuat teori. Kenapa ko bukan nguatin niat kan katanya niat yg paling susah tuh biasanya? Gampang wkwk karena ga ada org yg ga pengen sehat dan bonusnya badan ideal oke kalo pengen saya anggap niat anda sudah ada 😂😂 jdi ga ush buang waktu buat mslh niat haha kenapa harus perkuat teori? karena sblm memulai sesuatu kalian harus belajar dlu supaya ga salah ambil jalan apa di begoin oleh mitos2 diet yg bertebaran yg sesat wkwk contohnya aja banyak org bilang diet itu buat ngecilin badan. Oke mulai skrg iket org yg beginian ditiang 😂😂😂 jadi diet itu adalah mengatur pola makan/seni memasukan makanan kedalam tubuh untuk suatu tujuan tertentu. Yg bisa jd naikan BB (bulking) atau nurunin BB (cutting). Karena asknya dri 0 kita ga ush jauh2 ya dlu karena di posisi "0" kayagini rawan untuk masalah terjebak di ruang fatamorgana diet wkwk ya terlalu membayangkan proses yg cepat dalam mendapatkan tbh ideal. Kalo teorinya udh kuat sih enak. Karena mereka tau proses nya jelas ga instant dan pasti akan mengetahui akan ada masa plateu/datar. Nah khawatirnya ya pas masa ga ada progress/plateu bnyk yg menyerah karena krgnya pengetahuan buat mecahin masalah plateu trsbt. Dan selanjutnya yaitu masalah makanan. Ga ush terlalu ribet lah mikirin ginian wkwk cmn makan makanan sehat/ makan "bersih" bukan ngurangin makanan. Jadi ga bisa makanan yg kusuka kyk pizza/eskrim gitu? :( Fak wkwk ada cheatmeal oke. silahkan anda baca di google sendiri wkwk Oke yg terakhir saya lebih menekankan ke jargon "just read it" bukan "just do it" karena saya tdk akan membiarkan kalian melakukan hal bodoh seperti yg saya lakukan dlu wkwk berjalan tanpa arah dan teori wkwk dan mencoba belajar dalam kondisi diet wkwk itu buang2 waktu karena potensi kegagalan lebih bsr dan lebih lambat. Yang bener kuatkan teori dlu baru praktek. Bukan Sok tau lalu praktek. Terus.gagal.Nyalah2in.Niat.Dan.Diet.itu.susah.Makanan.G.Enak.kanFak.sekian semoga berhasil nikmati progressnya. Saat progress anda mandek ingt kata2 ini

CONTACT:


ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Metode Shock therapy dalam angkat beban By Babibank

Nah disini yg di sebut shocking therapy itu misalnya ya kalo kita terbiasa push up 10 kali nah itu adalah cmn batas psikologis kita sebenarnya kita masih kuat untuk melakukan lebih. Kenapa cuman 10 aja terus kerasa berat? nah itu yg bermain faktor psikologis karena tubuh kita sudah terbiasa dengan beban badan untuk push up dengan jumlah repetisi yg kita target 10. Dan gak salah tubuh kamu juga merespons demikian sesuai perintah otak buat melakukan segitu doang. Padahal ada batas yg 1 lagi yg biasanya kurang diperhitungkan yaitu mengenai batas fisik, nah ini sebenarnya kunci dari memberikan shock therapy ke tubuh sebenarnya tubuh kita masih sanggup melakukan repetisi lebih dari 10 itu bisa saja 11-12 atau lebib tapi karena terhalang oleh psikologis kita yg menghendakinya hanya 10. Gak percaya tubuh kamu sbeenarnya lebih kuat dri yg kamu pikirkan sblmnya? Coba aja dlu deh tapi jangan berharap bgt ya saat push up atau gerakan lain yg kamu coba berikan shock therapy itu memiliki gerakan sempurna atau kecepatan yg sama. Contoh ya saat push up direpetisi ke-10 saat posisi turun kamu sudah bergetar karena sdh tidak tahan nah saat itu kasih shocl therapy dengan cara turun lagi menuju repetisi ke-11dengan sekuat tenaga kamu, biasanya sih perkiraan ku masih bisa kalo cmn melebihkan 1 repetisi dari biasanya. Jadi kuncinya saat repetisi ke-11 tdi buat diri kamu berada dalam posisi batas kemampuan, mau bergetar gmana badannya coba aja terus naikin smpe repetisi selesai percayalah stimulus dengan cara gitu lbh efektif hahahaha karena ingt "Push yourself because no one else is going to do it for you" hahahaha pokoknya latihannya tiap minggu dinaikan intensitasnya mau nambah 1 repetisi,1 menit terserahlah intinya dinaikan hahaha kalo cara biar mencukupi satu2nya cara ya makan banyak wkwk tenang ga ush takut gemuk karna yg dimakan bakal kebakar semua ko dan bakal berguna ditubuh ya asal ga makan kue aja yg banyak aman aja ko 😂😂 tips nya misalnya mau menghabiskan sayur/buah yg 500 gr tdi bisa dibagi 5 kali kan mislanya ambil jendela makan 6 jam kan bisa dimakan 1 jam sekali habis tuh syur setengah kilo hahahahaha semoga membantu 😆


Pembahasan Cara mengecilkan lengan dan paha untuk cewek by. babibank

Hmmm jadi begini aku coba meluruskan sdkt mengenai masalah seperti ini hahahaa jadi secara biologis tubuh kita itu berjalan sangat sistematis dan faktor terbesar nya itu dipengaruhi oleh tingkat metabolisme tubuh. Jadi kuncinya sebenarnya terletak di metabolisme, contohnya aja ya ketika kita sakit metabolisme kita akan melambat maka tubuh jelas terasa lemas dan tak bertenaga. Kaitannya dengan metode diet sebenarnya berada di fungsi metabolisme itu sendiri dimana dia memerankan bagian terpenting yaitu mengatur bagaimana pengelolaan energi dalam tubuh yg berasal dari makanan yg kita makan. Bayangkan kalo gak ada metabolisme itu makanan yg kita makan gak bakal kebakar jadi energi tubuh anda akan membalon kayak balon karbon 😂😂😂 Nah jadi balik lagi gmana ngecilin lengan dan paha? Oke jawabannya adalah simpel kurangi asupan kalori atau defisit kalori dimana kebutuhan diet harian laki2 biasanya 2000kalori dan perempuan 1500 kalori. Kalo mau ngecilin cuman 1 ya defisit kalori karena kalo terjadi defisit kalori maka tubuh akan mengambil tambahan energi dari tubuh itu sendiri yg bersumber dari lemak. Itu kenapa berat badan akan menyusut. Nah permasalahnnya itu adalah kita gak bisa mengontrol lemak bagian mana yg akan diambil oleh tubuh sebagai tambahan energi karena asupan energi dri makanan berkurang. Metabolisme tubuh seseorang biasanya dipengaruhi oleh genetik yg dibawanya, contohnya ada org yg saat diet penurunan badan dia mengalami penysutan dibagian perut lebih cepat, akan tetapi padahal dia menginginkan daerah lain contohnya paha. Itu semua gak bisa di atur sesuai kemuan kita tubuh lah yg menentukan. Jadi tipsnya sih kurangi asupan kalori dan percayalah lama kelamaan pasti akan mengecil ko. Kalo jenis olahraganya sih gak ada buat mengecilkan adanya hanya mengencangkan wkwk maksud mengencangkan disini mengikis lemak. Ya satu2nya cara angkat beban buat latihan tangan dan squad lah lmyn membantu membakar kalori tpi itu tidak menjamin bagian yg dilatih akan mengecil karena tubuh anda dibuat dari apa yg anda makan komposisinya begini 70% diet 30%latihan itu faktor yg hrs diperhatikan. Kalo diliat dri tipe asknya sih ini cewek wkwk jadi bagi cewek ga usah takut kalian bakal berotot karena latian beban kalian gak punya banyak testosterone juga santai aja kali 😂😂 terus agnes ko bisa berotot? karena itu ada penambhan suplemen berupa testo booster untuk menaikan testo yg rendah pada perempuan. Jadi gak ush takut wkwk kalo mau tau kenapa perempuan harus melakukan squad silahkan searching di google cari aja picsnya wow 😍😍😍 wkwk

CONTACT:


ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Suka menahan lapar dan suka tidur siang apakah bagus saat diet? By. Babibank

oke menunda makan adalah hal yg gak bagus, dan kekurangan makan adalah hal yg berbahaya, Gak makan itu adalah melewatkan nikmat dunia 😂😂😂 Nah jangan gtu dong wkwk ga usah takut makan. Selama makanan itu bergizi itu akan berguna bagi tubuh kamu, kalo sedang diet yg dipertimbangkan itu lebih difokuskan pada bagaimana makanan tersebut diolah usahakan meminimalisir makanan dengan digoreng karena akan memberikan extra kalori ketubuh. Jadi ingat diet bukan mengurangi atau menahan lapar tapi memperbaiki pola makan menjadi lebih sehat, kalo sehat otomatis lemak tubuh akan berkurang. Jadi jangan nahan laper gitu ya kalo maag gmana hayo wkwk mau sehat ko jadi sakit kan gak lucu 😆 Nah masalah tidur siang ya, sebenarnya ga ada yg salah dengan tidur siang. Karena tidur merupakan mekanisme tubuh untuk melakukan perbaikan atau restorasi tubuh agar kembali prima atau lebih dikenal dengan fase recovery. Permasalahan dari tidur siang ini sebenarnya adalah kalo tidur siang terlalu lama itu ditakutkan akan mengganggu jam tidur kita yg sebenarnya saat malam hari. Takutnya malah insom dan besoknya kita akan lemas karena berkurnagnya kualitas tidur. Kualitas tidur itu bukan akumulasi misalnya tidur kan 6-8 jam tuh bagusnya terus dicicil deh hahahaa siang 2 jam terus berharap malam tidur 4 jam aja dan menganggap tidur udh cukup karena udh 6 jam. Itu salah besar 😶 jdi kualitasnya indikatornya dari sifat kontinyu jam tidur kita sehingga menghasilkan deep sleep nah itu baru tidur berkualitas 😃 Jadi kalo kamu masih bisa tidur ontime malam mya sih engga papa tpi klo bermasalah sebaiknya tidur siang jangan lama2, jadi sebenarnya tidur siang itu gak bikin gendut ko tenang aja fokus aja di pola makan dan kualitas tidur nantinya akan berhasil ko. Semoga jawabannya membantu 😆


CONTACT:


ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Sudah banyak makan ko berat badan tidak naik? (Bulking story) By. Babibank

Oke perlu tenaga buat ask pertanyaannya wkwk jadi begini basicnya tubuh manusia itu kan terbagi dari 3 tipe yaitu ectomorph, mesomorph, dan endomorph. Nah disini seseorang memiliki bakat yg sudah dimilikinya mulai dari lahir dalam pembentukan tubuhnya dan pengelolaan energi. Pada kasus ini kemungkinan kamu adalah ectomorph atau bisa disebut hard gainer, dimana tubuh kamu itu memiliki kemampuan dalam mengolah energi dengan sangat cepat sehingga kalori yg ada cenderung lebih cepat menjadi energi dan kurang berpeluang menjadi lemak. Tapi jangan salah kaprah seorang ectomorph itu bukannya dia kurus tanpa lemak loh. Sebenarnya ectomorph juga bisa memiliki tumpukan lemak yg biasanya terletak di pipi, leher, lengan atau perut itu bbrp tempat sesuai pengamatanku bagi org2 yg ectomorph hanya saja mereka jarang menyadari tumpukan lemak trsbt. Nah berdasarkan asknya disini pertanyaannya bagaimana untuk menggemukan kan? gemuk itu hati2 loh gemuk itu berpotensi terkena penyakit. Karena bentuk tubuh tidak mencerminkan kesehatan, pernah liat org kurus tpi diabetes? atau kolestrol tinggi? bahkan darah tinggi? Kalo mau mending kamu targetkan bagaimana cara mendapatkan berat badan ideal nah sepertinya itu bakal lebih baik deh dripd menggemukan hehehe mau kurus tapi berlemak? wkwk itu namanya skinny fat hati2 loh wkwk Kalo saranku sih mulai mengatur pola makan dengan tinggi karbohidrat dan protein. Belajar perbaiki pola makan dlu deh gmana wkwk karena terus terang naikin berat badan itu lebih susah dibandingkan menurunkannya. Kebetulan aku lagi program naikin berat badan kan hehehe aku coba share deh. Jadi klo pola makan ku sih gini sehari 250 gr dada ayam, 100 gr kacang tanah, 3 buah telur ayam, susu tinggi/whey protein 1 scoop, sayur/buah 500 gr, beras merah banyak wkwk pokoknya takarannya 1 cup, susu uht 500 ml, nah kurang lebih begitu niscaya anda akan kekenyanga wkwk. Kalo mau di copas komposisi makanan ku bolehhh soalnya itu sudah kuhitung lmyn akurat hehehe siap pakai wkwk jadi kuncinya di protein dan karbohidrat ya yang dinaikan dari biasanya, karena jangan salah kaprah wkwk makan banyak tapi yg kamu makan kue, es krim, dll itu sih bikin lemak doang ga ngisi ke tubuh kamu 😂😂 saran terakhir penambahan berat badan ini kalo mau benar2 optimal harus dibarengi latihan beban bisa coba body weight training kayak push up, pull up, sit up, plank dll search aja di google wkwk naikin berat badan itu memang ribet wkwk capek hahaha makan aja kerjaannya hahahaha tpi ingat yg kita makan itu yg tinggi protein dan karbohidrat dan serat ya jangan yg tinggi gula ntar kamu isinya lemak doang mau 😂😂😂 ada yg bingung? semoga membantu 😎

CONTACT:


ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Asal-usul Freak Bicycle Touring Martapura-Kandangan By. Babibank

Jadi kmrn sebelum pulang dari bjb aku memutuskan buat melakukan touring sepeda martapura-kandangan 😆 nah sebenarnya sih ide ini udh lama muncul disekitar bulan januari 2015 kmrn hehehe lama banget kan? 😂😂😂 sebenarnya sih awalnya hanya iseng wkwk biar jadi penyemangat kuliah hehe eh gak tau bakal terjadi wkwk kenapa?? karena awalnya gak dibolehin hahaha karena berangkatnya sendiri 😆 kalo ber 3 apa lebih baru dibolehin wkwk karena katanya rawan kalo terjadi apa2 wkwk yaudah lah pupus itu rencana hanya jdi angan2 bahahaha tpi disitu kan aku ada sempat melakukan listing buat persiapan. Mulai dari melatih fisik, kekuatan nafas, otot kaki, smpai tracking jalur jadi waktu itu aku cmn mikir pergi gak pergi yg penting listing persiapan harus kelar dan tercapai gmana pun caranya toh aku bakal pulang di bulan juni perkiraanku. Dibolehin apa gak dibolehin urusan belakngan 😂 nah pendek cerita aku pun balik ke bjb dengan persiapan listing yg kmrn sdh kurancang dengan sempurna. Kemudian setelah sampai di bjb kembali diskusi dengan ortu ku oke keputusan berimbang kedudukan 1-1 hahahaha antara kedua ortuku wkwk oke baru ingat ternyata voting mamaku dihitung 2 karena dia perempuan dia selalu benar 😂😂😂 nasib wkwk skrg kedudukan 2-1 dan ternyata gak dibolehin wkwk oke pendek cerita lagi jalan2 kepelaihari kan trs liat sepanjang jalan ko rame bgt oh ya lagi musim mudik pikirku! Ini bisa jdi alasan buat keamanan. Ternyata kami akan mudik kekandangan besoknya wkwk memang ajaib 😂😂😂 ko bisa pas bgt momennya. Yaudah pendek cerita stlh diskusi panjang lebar akhirnya aku bisa jadi touring dengan catatan pulangnya harus ikut mobil wkwk karena awalnya aku pengen PP tapi gakpapa lah drpd gak sama sekali wkwk Akhirnya jadi deh ceritanya mudik pake sepeda ke kandangan ahahhaa nih bonus pic kertas yg kutempel dikamar kost ku bekas listing persiapan kmrn biar tiap hari liat terus itu tulisan biar gak lupa hehehe hitung2 buat penyemangat kuliah dan nambah cerita hidup😂😂😂


CONTACT:


ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Pria Sinthing Alam 3 SMAN 1 BANJARBARU By. Babibank

1. Isradi: ketua osis, ketua kelas sinthing periode kelas 11 wkwk multi talent bisa gitar nyanyi, romantis anay 😂😂 termasuk legenda dalam hal berpacaran karena periodenya yg lmyn lama 😉 bahayanya mr isradi adalah jurus andalannya pengacakan wkwk 
2. Yudha: Partner duduk isradi biasanya, jenius dalam hal pelajaran 😲😲 memiliki bakat terpendam dalam hal musik, jidatnya lebar wkwk, trmsk squad tim futsal sinthing. Termasuk legenda dalam hal berpacaran seperti isradi wkwk
3. Hapid: Anak guntung yg mencoba memodernisasi diri ke banjarbaru 😂😂 hapal peta jalan daerah pdalaman bjb. Rajin sekali orgnya jdi tempat aku minjem catatan biasanya, Wakil ketua kelas waktu kelas 12, kadang jokesnya diluar batas nalar manusia normal tpi lucu wkwk sejak kelas 11 namanya resmi berubah jdi hapid wkwk kakak sejati aldi :)
4. Nandi: Termasuk spesies guntung jg tapi bagian guntung paikat. Sangat lihai dalam menata rambut hingga puncaknya di kelas 9 dlu dan ada fotonya yg sangat melegenda baju honda di tepi pantai dgn angin sepoi2 gila sasuke bgt. Dulu sering disakiti perempuan wkwk skrg?no comment. Kadang hobinya nyambati org wkwk lucu tu pang wkwk kadang jalan pikiran kami sama wkwk orang yg meajari aku raminya betelponan lwn binian 😂😂
5. Perdana: Kakaknya aldi wkwk tpi dia tdk mengakuinya dan memutuskan menjadi pembunuh berdarah dingin ya tpi itu covernya saja wkwk sesungguhnya hati ipek sngt lembut selembut kue black forest 😍 
6. Kevan: Penguasa dede emesh di smansa 😂😂😂 kami memiliki kisah petualangan tentang sesuatu yg tak dapat diceritakan diawal kelas 12 wkwk pernah tertangkap basah saat mencoba memeluk bijam hahahaha untung kami tangkap 😂😂😂 
7. Aldi: Oke anak terhits di sinthing yg apabila disentuh perutnya berbunyi "ngek ngek, meong meong" memiliki kakak bernama hapid dan hernandi
8.Fikri : Fikri adalah atlet taekwondo sinthing yg sangat berprestasi, skrg dia di stan, oia fikri adalah seorang muadzin
9.Sigit: Adalah anggota pancasiwa yg menjabat sebagai wakil ketua I, siwa ini memiliki keterampilan dalam mematahkan sesuatu amazing wkwk anggota team pembobol skolahan wkwk banyak ide ide bodoh yg sering bermunculan dari beliau wkwk
10. Imantoko: adalah anggota pancaiswa yg menjabat sebagai wakil ketua II,siwa ini memiliki keterampilan dalam hal menjatuhkan sesuatu atau membakar sesuatu. Jomblo sangat lama, mungkin efek lagu someone like you yg kini telah melegenda saat perpisahan, dulu dia pernah menjadi makhluk mitos smansa.
11. Jamal: Adalah anggota dari pancasiwa yg menjabat sebagai wakil ketua III, Keterampilan dari siwa ini adalah dalam hal menghilangkan sesuatu dan bahkan dia pun dapat menghilang 
12. Tanjung: Adalah anggota dari pancasiwa yg menjabat sebagai wakil ketua I, keterampilan dari siwa ini dlam hal mematahkan dan menghilangkan sesuatu. Memang dia lah satu2mya siwa yg memiliki keterampilan ganda wkwk dlu dia cungkring ekwk skrg dia tembem 😂😂 kapten futsal sinthing
Sekian inilah penampakan kami semua ketika bulan bahasa wkwk

CONTACT:


ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Tips belajar tidak mengantuk dan hubungannya dengan makanan By. Babibank

Nah gini biasanya penyebab kamu ngantuk itu karena hasil dari proses pencernaan karbohidrat. Sebenarnya karbohidrat itu penting untuk memasok energi kita selama beajar dikelas, nah gini mekanismenya kan seingatku penyebab ngantuk itu karena terbentuknya triptofan ya karena itu normal dalam proses pencernaan. Permasalahannya bukan di triptofannya tapi dari perubahan senyawa triptofan tersebut yang menghasilkan serotonin dan melatonin nah ini yg mempengaruhi neurotransmitter kita jadi bikin ngantuk (benerin nama2nya kalo salah udh lupa soalnya hahaha) nah kalo pernah denger suplemen untuk sleep aid biasanya pasti ada menyertakan melatonin di kandungannya. Jadi saranku klo ga mau ngantuk kurangi asupan karbohidrat sblm pelajaran dimulai, bisa diganti dengan protein dan serat untuk ganjel lapar hehehe dan ingat biar oksigen lancar keotak minum air putih yg banyak! sekedar sharing kadang ekstrimnya sih kalo aku mau ujian aku ga memasukan asupan makanan sama sekali wkwk karena biar membuat konsentrasi maksimal tanpa terganjal proses pencernaan. Entah kenapa kalo aku makan dlu aku merasa menghambat buat mikir cepet wkwk tpi jangan ditiru hahaha tpi aku bukannya tanpa dasar hehehe ada itung2annya ko hehehe waktu antara jam makan sblm ujiannya kira2 6 jam pas nah jadi menurutku itu udh proses pencernaan kelar jadi ga menghambat mikir. Tapi jangan terlalu dipercaya teori ujian itu ya karena respon tubuh tiap org beda hehehe masalahnya ini ujian sih wkwk jdi ga berani nyaranin yg aneh2 wkwk tpi klo percaya silahkan. Semoga membantu😂

CONTACT:
ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Apakah diet yang cocok untuk cewek? By Babibank

Semua diet menurutku cocok buat cewek, permasalahannya biasanya ditingkat bagaimana cewek tersebut bisa konsisten dengan program yg dibuatnya. Ini yg menurutku perbedaannya sama cowok menurutku cowok lebih konsisten sama program yg dibuat. Cara ngakalinnya sih biar ga cepet nyerah itu di variasi mulai dari menu makanan jangan itu2 aja, jangan terlalu nyiksa/ekstrim misalnya boleh masuk garam tapi ya sedang2 aja, memasukan agenda cheatmeal didalam diet. Kalo terlalu membatasi dan menyiksa takutnya malah bikin org yg lagi diet malah nyerah. Selain itu berdasarkan pengalaman alasan cewek nyerah ama dietnya itu karena bosan. Kalo aku sih saran biar ga cepet bosan misalnya dibuat desain yg lucu2 lah wkwk smcm bikin bekal yg menarik warna warni kan banyak tuh sayuran atau buah2an warna warni 😂😂 buat cewek mending kalian masak sendiri deh karena feelnya beda wkwk masak masakan sendiri itu lebih puas sekalipun itu diet meal pasti akan terasa lebih enak banyak ko kreasi menu diet yg enak dan imut2 hahaha 😆 Buat penyemangat hari bisa bikin infuse water kan selain enak dipandang lmyn lah biar kalian semangat minum air putihnya wkwk

CONTACT:
ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Diet Rebus-Rebus Method by Babibank

 oke basicnya diet rebus rebus itu awalnya dari penggabungan diet paleo dan food combining. Jadi maksudnya itu tujuan diet itu mengembalikan pola makan kita sesungguhnya yg terjadi pada zaman dahulu kayak diet paleo yg dipercaya pola makan manusia zaman dahulu itu lebih sehat dibandingkan manusia modern. Cara memasaknya itu cuman dibakar dan direbus karena zaman itu minyak goreng belum ditemukan 😂😂😂 selain itu tujuannya diet ini juga mengurangi air yg terikat dilemak tubuh jadi bobot tubuh dan secara fisik terlihat penyusutan karena diet ini tergolong rendah sodium. Nah permasalahan diet paleo ini dia menganut teori tanpa makanan tinggi karbohidrat kayak nasi,kentang,ubi, dll tpi tinggi peotein. Menurutku ini menyiksa 😂😂😂 jadi aku gabung sama metode food combining dimana mereka membolehkan masuknya karbo tapi dalam jumlah yg wajar yg memfokuskan kombinasi makanan yg kufokuskan dari sayuran. Pilih sayuran yg berwarna cerah dan hijau dan makanlah dengan perpaduan sayur2 lain karena aku memasukan teori detox pake sayur2an dan buah2an, itu kenapa jumlahnya harus banyak minimal 500gr per hari. Manfaat detox itu biar pencernaan kita lancar dan nutrisi terserap sempurna jadi potensi untuk makanan berubah jadi lemak itu lbih kecil. Jadi kuncinya diet ini makanan itu usahakan minim proses (rebus dan bakar), sayur/buah utamakan yg warna cerah karena kaya antioxidan biar sekalian detox, dan perhatikan jam makan makan harus disiplin karena penyerapan makanan terjadi dimalam hari jadi usahakan porsi makanan mengecil menuju malam biar penyerapan nutrisi maksimal. Terimakasih 😂😂😂😂

CONTACT:
ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Pandangan Mengenai Bodybuilding By. Babibank

Bodybuilding. Menurutku ini bukan sekedar bodybuilding tpi ini juga mental building. Dimana diluaran yg org lain anggap mengenai bodybuilding hanya sesimpel ini yaitu "seseorang yg sangat terobsesi/freak dengan otot" HAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHHAHnjing. Ya gakpapalah itu opini org, sebenarnya di bodybuilding itu gak sesederhana itu. Disini kalian dituntut menjadi seseorang yg harus bisa fokus, punya tujuan, konsisten, teliti, disiplin tinggi, kreatif, harus bisa sosialisasi,kontrol emosi dan yg paling jelas anda akan memiliki mental baja dan berpendirian. Karena stlh anda mengikuti bodybuilding kamu hrs siap karena akan banyak opini mengenai diri kita 😂😂😂 nah disini akan menjadi sarana melatih mental yg baik coy. Aku secara pribadi sih engga mau berkarir di bodybuilding ini karena memang bukan jiwa ku disini wkwk tpi aku memilih bodybuilding sebagai media pelatihan psikis dan membentuk kepribadian untuk menunjang karir kita didunia kerja mendatang hehe

CONTACT:
ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Tangan dicubit keras apakah itu otot atau bukan? By Babibank

Nah gini apakah sebelumnya tangan kamu sering dilatih dengan olahraga atau engga? kalo terlatih dengan olahraga bisa jadi itu otot tapi komposisi otot permpuan itu sesungguhnya kecil banget jadi aku ragu itu otot murni. Karena kalo cewek masalahnya ototnya mau dilatih gimana aja dia gak bakal gede banget sizenya soalnya tipikal dari otot cewek itu kalo dilatih lebih ke membuat slim dan fit gak gelemer karena emg hormon testosteron nya kecil jadi krg memungkinkan buat dapet size. Jadi sebenarnya kalo cewek berotot tangannya itu biasanya cenderung slim dan fit tangannya bukan besar karena emg genetiknya tidak memugkinkan untuk besar (kecuali pake steroid 😂😂😂) Nah untuk masalah keras engganya itu bukan indikator loh keras itu bisa jadi lapisan lemak dan kulit sudah menyatu karena timbunan lemak itu sudah terlalu lama jadi bentuk lemaknya lebih solid sehingga kalo dicubit seakan menyatu dengan kulit makanya terasa keras nah lemak ini termasuk lemak bandel buat dihilangin. Kalo mau tau indikator yg lebih akurat sih cek body fat dlu deh kalo masih disekitaran 20% keatas aku lebih condong bilang itu lemak yg menyatu dengan kulit. Itu menurut aku sih begitu 😂😂😂 kalo mau ngecilinnya tangannya harus sering dilatih biar lemaknya keganti ama otot jadi bakal kecilan sizenya karena fisiknya lemak itu makan banyak tempat ditubuh dan otot itu engga banyak makan tempat. Nih contoh visualisasi dari sama2 1 kg otot vs lemak wkwk


CONTACT:
ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Apakah valid istilah "aku keliatan gemuk karena tulangku besar?" by Babibank

Oke pertanyaan yg menarik wkwk karena pertanyaan ini menurutku lumayan sering kudengar dari bbrp temenku. Kalo aku berpendapat ukuran tulang itu memang berbeda tiap manusia tpi menurutku bedanya yg signifikan itu di panjangnya saja bukan di besarnya dimensi tulang tersebut. Memang untuk bbrp ras ada perbedaan ukuran tulangnya tpi tetap untuk ukuran dimensi/volume tulangnya ga terlalu jauh beda. Tapi sayangnya aku kurang setuju sama opini "Ini tangan/paha gede/gemuk itu karena tulangnya gede" karena dasarnya dimensi/volume tulang tiap manusia itu hampir mirip dan ga terlalu signifikan banget bedanya ya hanya panjangnya aja yg lmyn signifikan karena pengaruh tinggi badan. Dasarnya aku ga setuju itu adalah silahkan buktikan jika itu memang tulangnya gede itu apakah sudah ada vascularity (urat2) yg keliatan jelas di bagian yg kamu bilang gede itu? kalo udah keliatan artinya bagian itu sudah termasuk lean (kadar lemak dan air rendah). Karena yg bikin gede itu menurutku adalah faktor tumpukan otot,lemak, dan air yg menyelimuti tulangnya. Jadi kalo vascularitynya aja belum keliatan dan kalo di cubit masih cukup dalam jarak antara daging dan tulang berati bisa dikategorikan itu masih dalam bentuk besar daging bukan besar tulangnya. Kalo mau liat tulangnya emg besar apa engga ya tunggu dimana batas ter lean (kadar lemak dan air rendah) dari bagian itu, maka keliatan lah bentuk asli tulang kamu itu seberapa besarnya apakah memang besar atau kecil. Karena kalo memang tulangya memang gede menurutku pasti ga bikin kita keliatan gendut ko malah keliatan kurus org isinya aja cuman tulang. Pernah denger istilah "Badan ko kayak tulang" nah gimana tuh? Berati kan dari istilah itu tulang bukan identik dengan kegemukan tpi mlh kurus wkwk karena yg bikin keliatan gemuk/besar itu menurutku timbunan otot,lemak, dan air. Tapi ini cuman opiniku aja sih 😂😂😂 ga scientific ya wkwk cuman berdasarkan logika. Setuju ga? silahkan koreksi kalo ada ya yg salah wkwk


CONTACT:
ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 




Nike Pro Combat Story by Babibank

Disetiap pasti foto punya cerita masing-masing hehe jadi foto itu ceritanya gini sebenarnya foto itu diadopsi dari beberapa teknik memoto alay haahhaha cuman dibalik teknik alay tersebut tersimpan sebuah perjuangan hahaha dibagian mana? Ya di bajunya wkwk kalo pernah denger kalimat " Everyone can look good with Hermes. NOT EVERYONE LOOK GOOD WITH UNDER ARMOUR" astaga itu kalimat sangat menyentuh wkwk itu kalimat yg dibuat oleh dedy coburzier wktu komentarin fotonya syahrini wktu belanja. Nah jadi apa itu under armour sebenarnya? Nah kalo follow instagram dedy coburzier pasti sering liat fotonya biasanya ada baju yg dia pake di banyak foto yg logonya mirip " X " gitu nah itu dia under armour. Pertanyaannya terus kenapa dia bilang dikalimat tersebut "not everyone look good with under armour"? Jawabannya adalah karena baju tersebut adalah baju terkampret sepanjang masa dimana dia tipenya baselayer yg jelas sangat fit di body liat aja di di ig nya dedy, dan serba salah kalo dipake sama org gemuk itu bakal mirip kayak empek2 kapal selam dan kalo buat yg kurus mirip kayak lemper 😂😂😂 nah permasalahannya untuk under armour storenya itu ga ada di indonesia tapi paling deket sih di SG. Nah untuk yg setipe di indonesia itu ada namanya seri Pro Combat dari Nike, itu sama persis kayak Under Armour cuman beda di motif aja tapi tipenya sama yaitu baselayer tapi di bbrp foto dedy sih ada jg cmn ga sebanyak fotonya yg UA. Nah aku tau keberadaan Pro Combat itu sih diakhir kelas 3 habis itu coba lah berburu itu baju, eh ketemu waktu itu ada di bjm, trs penasaran cobalah itu baju dan taram anjir! Ini ga separah empek2 kapal selam sih tapi ini aku macam kue cubit green tea bentuknya 😂😂😂 lepaslah itu baju kemudian keluar dari toko dengan bahagia wkwk. Pendek cerita waktu udh smpe jogja kalo ga salah sih progress babibank project baru jalan 6 bulanan an itu penasaran masih ama itu baju terus cari lah ke jogja eh nemu lagi, terus fitting lah trus liat kaca terus buka pintu terus tutup pintu terus keluar toko 😂😂😂 anjir masih bingung wkwk ternyata hasil progress 6bulanan make itu baju masih kayak mochi ya agak bagusan lah drpd kue cubit wkwk skip skip skip ga terasa progress jalan 1 tahun 3 bulanan kan udh muncul penasaran lagi wkwk waktu rencana cutting pulang bjb kepikiran kayaknya reward buat cutting ntar adalah pro combat ini hahahaha wajib harus tercapai wkwk dan sesaat sblm plg bjb akhirnya bisa kebeli deh dan menuruku realistis untuk dipake wkkw walaupun ga sekeren master dedy tapi untuk pemula lmyn lah wkwk jdi itu foto perjuangannya 1 tahun 3 bulan langsung jepret lah 😂😂😂


CONTACT:
ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Journey Diet Babibank Part 8

Oke sebelumnya terimakasih sudah setia untuk membaca journey babibank ini ya😊 dan terimakasih juga untuk respon positif partisipasi dari pembaca yang gw dapatkan baik dari pertanyaan ask.fm, line, bbm, dan pertanyaan langsung. Disini kita sama-sama belajar dan bukan sifatnya menggurui kalo ada yang salah silahkan dikoreksi ya. Disini gw buat journey ini sebenarnya bertujuan cuman buat ngeshare pengalaman dalam dunia perdietan yang sarat akan mitos2 diet yang sesat yang akan gw coba luruskan. Dan juga sebenarnya ini didasari dari gimana gw tau rasanya bahwa untuk permasalahan diet ini pasti ngerasin bingung ga tau pengen nanya kesiapa dan dimana. Dengan adanya blog ini gw mewadahi bagi orang2 yang ingin bertanya masalah diet dan latihan. Dan ini sudah merupakan dedikasi nyata buat nge support dan mengedukasi kesehatan orang Indonesia, karena cukup gw aja yg ngerasain gimana ga enaknya obesitas dan jangan sampai kalian mengikuti jejak kelam gw wkwk. Di part 8 ini gw mau membahas tentang suplementasi didalam latihan angkat beban/fitness.

Di fase ini gw udah latihan jalan bulan ke 3 dan seperti yang sudah di jelaskan pada part 7 dimana gw melakukan revisi pola mkan dengan melakukan penambahan protein di pola makan harian dengan standar kebutuhan protein 2xberat badan. Waktu itu aku memenuhi nya dari makanan seperti ayam,ikan, dan putih telur. Sedangkan di bulan ke 3 itu gw mulai penasaran mengenai suplemen2 yang sering gw lihat yang bentuknya seperti galon dan tablet di tempat latihan. Kemudian gw mulai mempelajari apa fungsi suplemen tersebut dan apakah ada efek samping dalam pemakaian. Oh jadi setelah baca-baca ternyata gw baru paham yang sering diliat di etalase tempat latihan itu ternyata terdiri dari berbagai macam suplemen contohnya protein powder,amino, Bcaa, fat burner, Pre workout dan creatin. Nah di part 8 ini gw bakal mengupas serba serbi suplemen fitness tersebut. Banyak orang salah kaprah mengenai fungsi sebuah suplemen dan malah menyetarakan dengam obat. Dan malah menggenalisir suplemen itu obat. Gw pengen meluruskan mengenai hakikat suplemen itu sendiri dimana terdiri dari 2 suku kata yg maksudnya "sup" yg memiliki makna "support" yg artinya membantu dan "plemen" yg memiliki makna "complement" yg artinya pelengkap. Nah kalo digabung suplemen yaitu sesuatu yang berguna untuk membantu melengkapi apa yang diperlukan tubuh. Gw bakal bahas apa aja suplementasi di dunia fitness itu apa saja.

1. Whey Protein/Protein Powder

photo Carnivore.jpg

Banyak pertanyaan bagi orang-orang yang baru mengenal dunia fitness ya mengenai suplementasi. Terutama yang paling sering kita dengar yaitu whey protein. Banyak anggapan yang salah mengenai whey protein ini, banyak juga yang bahkan menyebutnya obat fitness. Da hell dude hahaha obat? Okey berati anak bayi atau balita yang meminum susu formula dapat pula disebut minum obat bayi? Hahaha think bro abad milenium ke berapa masih belum bisa bedain suplemen sama obat. Okey sederhananya obat yaitu untuk mengobati penyakit dan suplemen untuk memenuhi atau menambah zat-zat yang dibutuhkan tubuh dalam bentuk yang sudah diproses sehingga memudahkan manusia. Jadi suplemem dan obat merupakan 2 hal yang berbeda jauh. Kembali ke pembahasan whey protein jadi whey merupakan hasil olahan lebih lanjut dari susu yang dalam pembuatan keju pemprosesan susu menghasilkan ampas nah itu yang kita kenal dengan whey protei . Jadi bagi yang menganggap whey merupakan obat sama saja mereka menganggap susu itu adalah obat. Sederhana kan tentunya sangat mudab menjawab pertanyaan apakah whey protei  aman di konsumsi atau tidak ya tentu sangat aman bahkan sangat dianjurkan karena penelitian menyebutkan bahwa responden yang meminum whey protein  sebelum makan makanan yang mengandung glikemiks index yang tinggi memiliki respon insulin yang lebih baik. Tidak menutup kemungkinan pengobatan diabetes tipe 2 ini dapat menyertakan whey protei  dalam pengobatan ini. Whey protein yang murni memiliki rasa seperti kapur dan sedikit asin oleh sebab itu untuk menambah rasa pihak manufaktur berlomba-lomba melakukan pemprosesan untuk memberikan rasa terbaiknya. Oleh karena itu mengapa whey protein kini memiliki rasa beragam. Apakah hanya praktisi fitness saja yang boleh meminum whey protein ini? Jawabannya simpel whey protein merupakan protein yang cepat serap atau sederhananya whey adalah protein. Setiap aktivitas fisik tentunya memerlukan protein untuk meregenerasi sel yang rusak ketika beraktifitas dan protein memegang peranan penting dalam menjaga metabolisme manusia. Jadi kesimpulannya whey dapat digunakan dalam segala aktifitas karena sifatnya cepat serap whey lebih baik di konsumsi setelah berolahraga apapun bukan hanya angkat beban. Karena whey menjaga tubuh tetap memiliki asupan protein yang cukup setelah aktifitas olahraga. Sekarang apakah harus mengkonsumsi whey? Whey pada dasarnya hanya membantu memenuhi kebutuhan protei  harian manusia saja jadi apabila protein sudah tercukupi tidak mengkonsumsi whey kuga tidak masalah. Akan tetapi melihat kelebihan whey yang rendah kalori dan lemak serta memiliki tingkat kecepatan serap yang tinggi tidak salahnya whey kita masuman kedalam menu harian kita. Bagi yang belum pernah mengenal whey disini saya mengibaratkan whey seperti minuman isotonik, ketika kalian berolahraga tentu kalian terkuras banyak air dalam bentuk keringat bukan? Kadang ada beberapa orang yang membantu memenuhi kebutuhan air mereka setelah berolahraga dengan mengembalikan cairan tubuh menggunakan minuman isotonik. Tentu minuman isotonik lebih cepat menggantikan cairan tubuh dibandingkan air putih biasa bukan? Dan orang yang meminumnya lebih cepat segar dibanding mereka yang tidak meminumnya. Hal ini mirip seperti fungsi whey protein saat setelah berolahraga. Semoga kalian paham mengenai whey protein kali ini ya dan tidak ada lagi salah kaprah mengenai whey protein.

2. Amino tablet/liquid/powder



Amino Acids adalah komponen pembentuk protein. Whey protein ketika dikonsumsi, akan dipecah oleh tubuh menjadi amino acids atau asam amino. Yang kemudian akan dipilih-pilih oleh tubuh untuk menjalankan fungsinya masing-masing. Protein juga yang menjadi pembentuk sel-sel tubuh termasuk kulit, mata, jantung, organ dalam yang lain, rambut, dan terutama adalah otot.
Suplemen Amino Acids digunakan oleh tubuh sebagai bahan baku pembentukan sel-sel tubuh tersebut. Amino dalam bentuk tablet suplemen ini boleh dianggap sebagai snack atau camilan dari tubuh. Baik cowok maupun cewek, keduanya memerlukan protein karena pembentuk sel tubuh semuanya adalah protein.

3. BCAA

photo 20151123_213356.jpg

Selama latihan, tubuh membakar BCAA dalam jumlah besar untuk energi. Jumlahnya semakin besar jika ia dalam program cutting. Rendahnya ketersediaan energi akibat diet cutting menyebabkan tubuh tak punya pilihan selain memakai BCAA untuk energi. Turn over (refill) protein pada tubuh jauh lebih rendah ketimbang karbohidrat dan lemak. Protein yang terbakar itu harus diganti.

Dari ketiga komponen BCAA, leucine yang paling penting untuk merangsang sintesa protein dalam jaringan otot. Mengkonsumsi leucine saja, dianggap sama efektifnya dengan mengkonsumsi BCAA keseluruhan. Apapun itu, mengkonsumsi leucine atau BCAA, jelas menguntungkan buat binaragawan. Apalagi jika ia berada dalam program cutting. Leucine dalam BCAA dianggap paling anabolik dibandingkan ketiga rekan amino lainnya dalam BCAA. BCAA bersifat insulinogenik. Karenanya BCAA dianggap amino yang paling unggul dibandingkan amino-amino lainnya yang ada dalam makanan Anda. Jika dipakai dalam program cutting, binaragawan tidak berusaha menciptakan kondisi anabolik, tapi justru mereka mencari cara menghambat katabolik. Dan BCAA sangat cocok untuk tugas itu. BCAA bisa dipakai dalam segala kondisi, baik itu off season maupun cutting. BCAA sangat bagus dipakai sebelum latihan, apalagi jika dikonsumsi bersamaan dengan karbohidrat secukupnya. Untuk konsumsi sesudah latihan dan seterusnya, suplemen whey lebih cocok dan lebih ekonomis. Selain itu berdasarkan pengalaman gw secara pribadi BCAA ini sangat baik untuk mengatasi kelelahan latihan dan memberi energi tambahan ditengah sesi latihan yamg cukup instant. Menurutku juga recovery setelah latihan juga sangat baik setelah menggunakan BCAA ini dibuktikan dengan berkurangnya rasa kelelahan setelah latihan berat.

4. Creatine


Creatine adalah kombinasi dari beberapa asam amino yang secara spesifik membentuk fungsi tersendiri. Komponen pembentuk Creatine adalah glycine, agrinine, dan methionine. Tubuh manusia secara alami memproduksi Creatine baik di hati, pankreas, dan ginjal. Creatine yang diproduksi dialirkan oleh darah ke otot. Begitu mencapai otot, creatine diubah menjadi phospocreatine (creatine phospate), yang berkontribusi pada pembentukan bahan bakar tubuh yang dikenal sebagai ATP (adenosine triphospate). Mengonsumsi suplemen creatine akan meningkatkan kadar creatine dalam jaringan otot Anda. Creatine berfungsi untuk meningkatkan massa otot. Selain itu, creatine juga terbukti mampu meningkatkan kebugaran tubuh Anda. Bagi vegetarian, akan cenderung memiliki kadar creatine yang lebih rendah. Tapi hal ini memungkinkan sumber creatine dari luar (suplemen) mudah diserap oleh jaringan otot Anda, karena jaringan otot masih memiliki ruang yang cukup untuk menampungnya. Jika saat ini Anda sedang dalam tahap bulking, pada saat inilah target difokuskan untuk membangun massa otot sebanyak-banyaknya. Pencapaian target tersebut sangat terbantu oleh creatine dengan kemampuan mengangkat beban lebih berat sehingga mendapatkan stimulasi otot lebih besar dan dengan asupan nutrisi optimal dari makanan maka hipertropi otot lebih optimal pula. Creatine ini terbagi 2 jenis yaitu creatine monohydrate dan creatine HCL perbedaannya yaitu untuk creatine monohydrate memerlukan fase loading dan sifatnya mengikat air sedangkan Creatine HCL sebaliknya yaitu tanpa fase loading dan tidak mengikat air. Apa bila dilihat dari 2 karakteristik yang berbeda ini amgw lebih prefer kepada Creatine Monohydrate deh karena maksud dari pengikatan air ke otot yaitu agar tercipatanya lingkungan yang anabolik karena mudahnya jalur nutrisi ke otot oleh air tersebut. Nah kalo misalnya tidak mengikat air sebagaimana creatine HCL sepertinya gw kurang setuju deh. Nah untuk saran penggunaan creatine itu adalah kuncinya harus banyak mengkonsumsi air putih saran 4-6 liter sehari karena air akan diikat tubuh sehingga rawan kekurangan air/dehidrasi. Karena banyak orang yang merasa creatine kurang memberikan efek ditubuhnya dikarenakan dia melupakan kunci dari penggunaan suplemen creatine ini yaitu air dimana kalo kurang air maka tidak ada yang bisa diikat oleh creatine itu sendiri sehingga pemakaiannya kurang optimal. 

Di fase ini gw untuk pertama kalinya mencoba protein powder dari musclemeds yaitu carnivor nah dan menurut gw secara pribadi suplemen protein powder ini cukup efektif dilihat dari efesiensi dan tingkat recoverynya gw rasa cukup memuaskan. Seiring dengan berjalannya waktu gw juga menambahkan suplementasi BCAA karena untuk meningkatkan kualitas latihan. Dan overall gw cukup puas dengan hasil dan efesiensi BCAA ini. Untuk Amino gw sendiri cuman pernah nyoba sekali dan menurut gw efeknya sih ga se nyaman BCAA untuk tingkat recoverynya tapi setara dengan whey protein. Sedangkan untuk creatine gw sendiri belum pernah mencobanya hahahahaha Sekali lagi ditegaskan supelementasi ini hanya untuk membantu progress kita di dunia bodybuilding/diet hal ini bukan merupakan obat magic yang bisa merubah secara instant. Karena dasarnya supplement itu terdiri dari 2 suku kata yaitu supp yg berasal dari induk kata "support" yang artinya membantu dan plement yang berasal dari induk kata "complement" yang artinya melengkapi dan keseluruhan gabungan kata tersebut berarti supplement merupakan sesuatu yang berguna untuk membantu melengkapi apa yang tubuh butuhkan. Bukan obat! Dan ini bukan jalan instant ini sifatnya hanya untuk membantu program. Karena orang awam banyak sekali salah kaprah dalam memahami makna penggunaan suplemen ini. Untuk pembahasan fat burner nanti akan gw selipin di part 9 nanti karena fat burner itu bukan ranah dari penjelasan ini hehehe. Di part 8 ini waktu itu gw gak terlalu keliatan  perubahan berat badan setelah dan sebelum pemakaian suplemen ini karena berat masih berada di kisaran 83-84 kg. Tapi yang gw rasakan yaitu penebalan otot saja karena efek perbaikan pola makan setelah koreksi kemarin. Penambahan masa otot itu juga diiringi dengan penurunan lemak tubuh karena gw merasa agak lebih slim dibandingkan biasanya akan tetapi berat tubuh tetap stagnan di 63-64 kg. Ini penampakan gw 


CONTACT:


ONLY Whatsapp: 087816678146
Line: riksasmp1
YM: remis123@ymail.com
HP: 087816678146 [Recommended Fast Response]
 BBM: 79A1BA11[Recommended Fast Response]
Id Kaskus: riksasmp1
 IG: @Antariksariksa
Twitter: @Antariksariksa 


Follow:

Created by #BabibankProject